肱二頭肌的位置在哪裡

說到肱二頭肌，相信大家應該都是知道的。所謂肱二頭肌，其實就是人體之中的一塊肌肉而已，當然它一般也是要參與人體的日常活動的。沒有深度瞭解過肱二頭肌的人，一般只知道它的大概位置，這對以後的鍛煉其實是有一定的弊端的。那麼，肱二頭肌的位置在哪裡呢？下面的文章就來詳細闡述下這個問題。

肱二頭肌屬於骨骼肌三大肌群中的四肢肌。長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突。長、短二頭於肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋腱膜。

近固定時，肱二頭肌使前臂在肘關節處屈和旋外，使上臂在肩關節處屈.遠固定時，肱二頭肌使上臂向前臂靠攏。肌電觀察表明，當前臂旋外使掌心向前並屈肘時，肱二頭肌才有明顯的肌電活動。而當前臂旋內即使掌心側向身體或身後屈肘時，肱二頭肌的電位活動很小或不出現電位活動。這也是肱二頭肌練習基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一，位於上臂前群肌淺層。作用：屈肩、屈肘及使前臂旋後。當肱二頭肌收縮時，使肘關節屈曲；當肱二頭肌舒張時，使肘關節伸展或前臂下垂。

訓練方法：斜板彎舉,確保在每次肱二頭肌訓練中都包括斜板彎舉，這個動作能提供其它姿勢無法做到的借力與孤立的組合。在肘關節被支撐的情況下，它是個借力練習，但由於肩膀也被支撐著，故它又是個孤立練習。從兩個不同的角度來做斜板彎舉，當墊子保持傾斜時，借助墊子的支撐，後拉身體以產生更多杠杆作用；當墊子垂直時，手臂筆直向下，杠杆作用減小，可迫使肪二頭肌更孤立地做練習。

斜板彎舉應該用單臂和啞鈴來做，或者用雙臂和杠鈴或曲柄杠鈴來做。啞鈴可使你轉到手心向上或者進行直握彎舉，刺激二頭肌的不同區域。採用杠鈴時，所有的壓力都集中施加在二頭肌的肌腹上。

瞭解了肱二頭肌的具體位置，在以後的生活中，大家就可以系統地進行肱二頭肌的鍛煉了。肱二頭肌除了是人體之中的一個常見肌肉之外，它還是一個人力量的象徵，而且肱二頭肌還承擔著大家日常很多工作、任務的，因此鍛煉好肱二頭肌的強度是非常有必要的。