鍛煉時右上腹部岔氣怎麼辦

現在有很多人，為了更好地保障身體的健康，保障身材的勻稱，願意通過經常的運動，來更好的鍛煉身體保持自己身材的勻稱，但是有的人在鍛煉身體時，出現右上腹部岔氣，所以當出現這些症狀後，很多人想瞭解一下怎麼辦?下面內容就具體介紹了緩解的方法，你可以選擇試一下。

1、停下來的舉起手

如果當你腹部劇痛發作時，你找不到能躺下的地方，你可以停下來，並用手指擠壓痛處。通常是在右邊的肋骨下面，然後緊緊抿住嘴唇並重重地吹一口氣。這樣會減輕膈膜的壓力，腹痛會隨之減輕。你還可以將手臂向上舉過頭頂，舉起手臂時深吸一口，然後放下時慢慢地呼出。

2、用腹部呼吸

如果鍛煉時經常發生岔氣，你可以試試腹部呼吸法。這是一種慢慢地深深地壓縮放鬆腹部的呼吸方法。為找到這種感覺，你可以仰面躺在床上並在腹部放上一本書。每次吸入空氣時書都會抬高，你的肩膀不能動。腹部呼吸也可幫助加強腹腔壁，因而會減少膈膜的跳動和擠壓。

3、推遲餐後的運動

如果你有腹部岔氣的傾向，飯後先休息一兩個小時後再做運動。

4、應避免的運動

凡是患有單核白細胞增多症的患都應該避免接觸性的運動，而事實上，最好是根本就別運動。任何無意識的動作、不慎的拍打或是吵架時的推擠拉扯，都可能使原本已經變大的脾臟破裂。

5、學會放鬆

腹痛有時也可能會源於精神壓力，瑜伽和生物回饋療法可以幫助你擺脫壓力。無論是哪一種方法，都會對你的腹部臟器和全身放鬆有幫助。

6、避免高脂肪食物

含脂肪過多，高蛋白的食物比如紅燒肉、乳製品容易在胃裡逗留更長時間。這樣會造成對橫膈膜的壓力和向下的牽引力。如果你必須要吃點東西再跑步，那就吃點易消化的食物，比如半隻香蕉。

肚子疼痛，很容易被日常生活所忽略，但是也往往是我們身體某個器官，出現疾病的信號，所以，當出現了肚子疼以後，一定要引起重視，比如平時在運動時出現岔氣，要引起自己的種子，當出現差距以後，可以通過以上的方法進行緩解，如果得不到緩解，可以儘快到醫院全面的檢查治療，以免引起其他的大病出現。