心情緊張時怎麼辦？呼吸鎮靜法助你輕鬆！

在我們的日常生活中，經常碰到緊張危急時刻，為了讓自己鎮定下來，我們大多會“深吸一口氣”，這是由於調整呼吸能幫助失衡的自律神經恢復協調，因此有安定情緒的作用，那麼這種調節情緒的方法為什麼有功效呢？在日常生活中該怎麼加強訓練呢？今天就為大家講講呼吸鎮靜法，一起來學用下吧！

呼吸鎮靜的時候，會提到自律神經，所謂的自律神經其實包含了交感與副交感神經，交感神經主要是在人們面對危險時，判斷應該“戰鬥”或“逃離”時所用；副交感神經則負責“休息與消化”，具有消除疲勞與修復身體的功能，若這兩種神經失去平衡，就會出現“自律神經的失調”的情況。通過研究發現，呼吸的訓練方法，可以有效的幫助我們人體恢復自律神經的失調症狀，是個非常簡單又方便的方法。當身體習慣腹式呼吸後，心跳與呼吸都會逐漸和緩、穩定，連帶心理與身體也會跟著放鬆。一般來說，訓練進行一個月後，健康和情緒狀況都會改善，因此，持之以恆才是維持身體健康最重要的步驟。

呼吸訓練進行步驟：

1、以腹部呼吸

2、吸吐為一組，速度約是每分鐘六到七組

3、自然呼吸，不要刻意閉氣

4、每天持續做二十分鐘

小提醒：

這個訓練方式站著或坐著都可以進行，但請不要在開車時練習，會有安全上的疑慮；另外，練習過程中若有頭暈等不適狀況請隨時休息。