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失眠神經衰弱怎麼治療

失眠這個話題不說人人都談論也差不多了,心理壓力大,生活壓力大,工作壓力大還有好多的原因都很容易導致失眠,如果是短期的失眠還好,不用特別的治療,但是如果出現失眠神經衰弱的情況,那就要儘快的治療了,下面我們就簡單的介紹一下失眠神經衰弱怎麼治療好呢。下面我們就一起來看看吧。

一、首先建立信心

對生活中偶而遇到失眠經驗,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續200小時不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之後,如不擔心失眠的痛苦,到困倦時自然就會睡眠。失眠後愈發擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。

二、安排規律生活

避免失眠的最有效方法,是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因為必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有週末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。

三、保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而後易睡,是錯誤的。

四、吐納法

首先是仰臥在床上,側臥也可以,心裡保持寧靜,不要思考問題。然後雙手環抱下腹前方,深吸氣,然後是呼氣,氣快呼完的時候,不中斷地把它吸回來,再呼出,再吸回,這樣會有一種綿綿不絕的感覺,注意呼吸過程中舌尖要抵住口腔上齶。

以上就是針對失眠神經衰弱怎麼治療的簡單介紹,希望有失眠神經衰弱的朋友好好的看一下,怎麼樣才能夠更好的緩解現在的失眠情況,只有找到病情的根源才能夠更好的治療病情,不要隨便的用藥物來治療失眠,對身體會有影響的。