老年人運動必知的健身注意實現

運動是老年朋友必不可少的項目，運動可以讓身體更強健，還可以有效提高心肺功能，但老年人的運動項目要慎選;由於老年人血壓容易升高，對於那些需要強肌力的運動，無氧運動，舉重以及僅限於上肢的強肌力訓練等應當避免;關於老年人健身還有哪些需要大家注意的呢?下面就一起來看看吧。

老年健身注意事項：

(1)老年人在健身運動前做一全面的身體檢查，以瞭解自己的健康狀況及各臟器的功能水準，做到心中有數，為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據。

(2)每次健身運動都要注意做好充分的準備活動和及時的整理活動。通過充分的準備活動，調動神經興奮性，降低肌肉粘滯性，克服內臟惰性，增加協調性，防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現象。通過即使充分的整理活動，加速機體疲勞的恢復。

(3)宜選擇全身性的體育活動，避免某一肢體或器官符合過重，儘量避免過分用力動作，尤其對育動脈梗化的老黔。乙應避免造成血壓驟然升高的動作，如：頭朝下，突然前傾，低頭彎腰動作過猛等。

(4)經常瞭解健身活動後的脈搏、血壓反應、記錄健身運動前後，及晨起的脈搏和血壓變化，食欲和睡眠情況等，便於進行自我監督。有條件者應當進行定期體檢。

(5)健身運動要認真、持之以恆，只有持久規律的鍛煉才可使身體結構和機能發生有利的變化，增強體質。

(6)要勞逸結合，運動和休息要安排適當，根據身體反應、外界環境和條件的變化不斷進行調整。

(7)健身運動期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，注意鍛煉期間的飲食和營養，飲食以易消化，含充足的蛋白質和維生素，低脂肪為主。要控制熱量、糖和鹽的攝入量，禁煙、酒。

(8)老年人健身運動中注意五戒：即一戒負重練習，二戒憋氣動作、三戒急於求成，四戒爭強好勝，五戒過分激動。

溫馨提示：老年朋友健身一定要選擇適合自己的運動專案，在此小編給大家介紹一些適合老年朋友的運動：步行、慢跑、太極拳、五禽戲、門球、老年健身操、高爾夫球、登樓梯、游泳以及室內步行車、功率自行車等。