腳踝腱鞘炎的護理方法

腳裸腱鞘炎不會發生在一般人身上，有一部分特定人群，因為工作或生活上的不良習慣而導致。得了腳裸腱鞘炎的人會給生活造成很多麻煩，因為它的主要症狀就是疼痛，只要稍微以活動就會疼痛難忍，嚴重者可能連走路都很痛苦。得腳裸腱鞘炎的人群很大一部分是一些愛穿高跟鞋的愛美女士，因為穿高跟鞋會增加腳趾的承受力，如果長期下去，腳裸就會變得腫脹，最後就會出現疼痛難忍的症狀。

套在肌腱外面的雙層套管樣密閉的滑膜管就是腱鞘，它分兩層包繞著肌腱，兩層之間一空腔即滑液腔，內有滑液。內層與肌腱緊密相貼，外層襯於腱纖維鞘裡面，共同與骨面結合。

腱鞘的作用就是維持手指的正常屈伸和肌腱滑動。當手部固定在一定位置作重複、過度活動時，使肌腱和腱鞘之間的摩擦頻率增加，可導致水腫、纖維性變，引起內腔狹窄。而肌腱狹窄的腱鞘內活動時，就容易出現疼痛和運動障礙，即腱鞘炎，又可稱為狹窄性腱鞘炎之稱。

腱鞘炎的早期症狀可表現為局部壓痛和硬結，病情繼續發展下去，患指可以伸曲不便，尤以早晨腱鞘炎的症狀最為明顯，偶爾有彈響，但會在活動幾下或熱敷後即有好轉。如此時還未能得到正規治療，則可以出現手指伸曲活動困難甚至不能伸曲。早期或症狀輕的腱鞘炎，可以通過局部制動減輕手指的活動，使局部得到休息而得到緩解;其次還可以做按摩、熱敷或理療。症狀明顯、疼痛較重者則可通過藥物來治療。對病程較長，反復發作的腱鞘炎患者，如上述療法無效者，則需要進行手術治療。腱鞘炎完全可以在日常生活中有效預防，如養成勞作後溫水吸收的習慣;堅持定量的運動並鬆弛所有酸痛的肌肉;使用工具時勿將壓力集中於手腕基部;多食蔬菜及富含蛋白質、鈣質的食物和水果;如發現手腕及指關節疼痛及時就醫等。

腳裸腱鞘炎最常見的兩種類型

橈骨莖突狹窄性腱鞘炎

該類型的腱鞘炎起病緩慢，呈逐漸加重趨勢，常表現為腕部拇指一側的骨突(橈骨莖突)處及拇指周圍疼痛，拇指活動受阻，在橈骨莖突處有壓痛及摩擦感，有時在橈骨莖突有輕微隆起豌豆大小的結節。若把拇指緊握在其他四指內，並向腕的內側(尺側)作屈腕活動，則橈骨莖突處出現劇烈疼痛。當腫大的肌腱通過狹窄的腱鞘這一“隧道”時，拇指在屈伸時，會發生響聲，對此又有“彈響指”之稱。

屈指肌腱腱鞘炎

該類型腱鞘炎多發生於拇指與中指。患指屈伸功能障礙，清晨醒來時特別明顯，活動後能減輕或消失，疼痛有時向腕部放射。掌指關節屈曲可有壓痛，有時可觸到增厚的腱鞘、狀如豌豆大小的結節。當彎曲患指時，突然停留在半彎曲位，手指既不能伸直，又不能屈曲，像被突然“卡”住一樣，酸痛難忍，用另一手協助扳動後，手指又能活動，產生像扳槍機樣的動作及彈響，故也有“扳機指”或“彈響指”之稱。

所以，在生活中一定要多加注意，保護好自己的腳裸。平常生活飲食上要多補充鈣，多吃一些含高蛋白質的食物，如果說是工作需要必須得穿高跟鞋，那麼下班之後回到家中的第一件事就是拖到高跟鞋，睡覺之前在適當的按摩腳裸，緩解一天下來的酸痛。