腹部快速減肥法_怎樣減腰腹最有效

腹部快速減肥法,怎樣減腰腹部贅肉最快,腰腹怎麼減最有效,腰腹部有贅肉怎麼辦,腰腹部快速減肥偏方

四季養生網養生專家為您解答：

女孩子的脂肪比較容易囤積在臀部和腹部，所以平日裡沒有運動習慣的女生都會有小腹過大的困擾。其中便秘是讓小腹突出的主要原因之一，因為沒有排出的宿便，在肚子裡占了空間，不但外觀不好看，整個人感覺也變沉重了。

腹部減肥法

坊間流傳著很多消除小腹的偏方到底有沒有效果呢?

1. 早上空腹喝水法

首先先瞭解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，一起床補充水分確實有消除便秘的效果，因為夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。

2. 喝優酪乳

冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下後就會拉肚子，優酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，但是飲用市面優酪乳的缺點是，含糖量太高喝太多容易發胖。

每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY製作優酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發酵的優酪乳，糖分也比較少。

3. 將玫瑰花和蜜棗幹加開水泡開當水喝

蜜棗含有豐富的果膠，有很優的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補充身體水分，所以這樣喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去汙的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個方式偶一為之可以，長期使用會讓腸道麻痹反而無效了。

4. 早餐喝咖啡

很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因為咖啡具有利尿的效果，而同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯，是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關係。

坊間流傳的消除小腹的偏方：

1. 在三餐中加入辣椒

辣椒屬於刺激性食物，對於消化道來說是一種刺激，但是這種方法很不健康，對身體也有傷害性，所以不建議採取這種方法。

2. 在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類

全穀類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出.

3. 喝蜂蜜水幫助排便

蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1,000cc的水，就可以軟便讓其不乾燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。

4. 按摩肚子

基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。

5. 早上空腹先吃一顆蘋果

蘋果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟糞便也有很棒的效果。

針對腰部

動作1 仰臥起坐 兩腳分開與肩同寬，用力抬起上身，並堅持幾秒鐘。

動作2 靜力支撐 雙手扶地，腳部為一個支撐點，讓身體呈一條直線。

動作3 仰臥抬腿 平躺，彎曲腿部，抬至胸前，讓腿部與身體呈90°

動作4 卷腿向上 側臥位置，將腿部舉過頭頂，並儘量向上向頭部靠近。

TIPS：這些動作都需要堅持，所以為什麼不給自己來段輕鬆的音樂呢，開始吧，將音量調大些，做起動作來會輕鬆自如。

針對腹部

動作1 側臥舉腿 頭枕到胳膊上，用一隻手扶住地面，將雙腿同時舉起。

動作2 側橋起身 側臥位置，以腳和一隻手作為支點，抬起腰部。

動作3 側身卷腹 用手抱住頭部，胸部以上部分抬起，對角線用胳膊肘碰膝蓋。

動作4 平臥壓腿 側臥位置，雙腿夾緊，向一側倒，依靠腹部力量，雙手打開穩定上身。

TIPS：腰部的鍛煉就像一段平躺在床上的小遊戲，你翻過來掉過去的樣子，能夠感覺到腰部被抻拉，讓身體就這樣舒展延長吧。