健康生活

整夜失眠怎麼辦

睡眠不好,整個人的精神就會跟著不好,不僅是會影響到正常的工作和生活,還會危害到身體健康,尤其是整夜失眠的人嚴重的話還可能會誘發疾病,比如抑鬱症等。所以,出現整夜失眠情況的人必須要引起重視,及時採取有效方法進行治療。那麼,整夜失眠怎麼辦?

失眠對患者而言是一件很痛苦的事,而如果是長期整夜失眠的話,還會嚴重危害到身體健康,甚至誘發心理疾病。那麼,你要想瞭解一些關於有效治療整夜失眠的方法的話,現在就跟著來看看吧。

整夜失眠怎麼辦?目前臨床上治療失眠的方法主要由以下三種:

1、對失眠症患者進行認知調整

對失眠症患者進行認知調整就是為失眠症患者解釋、指導睡眠的相關知識,使患者更加瞭解睡眠,減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理,在根本上打破一個因為失眠而焦慮,越焦慮越失眠的這樣一個惡性循環。

2、失眠症的行為治療

失眠症的行為治療就是放鬆訓練,放鬆患者的緊張、焦慮情緒,使患者更好、更快的進入到睡眠之中。

3、失眠症的催眠療法

催眠療法是一種較為古老的治療失眠的方法,臨床上醫生或使用一些催眠技術使人進入催眠狀態,並用積極的暗示控制患者心身狀態和行為的一種心理治療方法,通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負性意念。

失眠怎麼辦?失眠症患者除了介紹正規的治療,還應在治療期間注意相關護理,護理措施如下:

1、由於環境是影響睡眠的主要因素,因此失眠症患者睡眠時光線不宜太亮、溫度應適中,並避免噪音。

2、失眠症患者應努力調整自己的情緒,積極治療該病,患者應知道失眠並不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒什麼關係,不要將它相信的太嚴重,認為它對自己的人生會造成多壞的影響,很多朋友失眠幾年,也沒見他們的生活有多遭有多亂。

3、失眠症患者不要賴床,很多人再睡不著時卻還呆在床上,想著失眠怎麼辦,還有的翻來覆去,就是不下床。實際上這對睡眠完全沒有幫助,只能加重失眠。當您躺在床上睡不著時,那麼就起床做其他的事情,比如說看書,看電影等。直到自己困了時,再躺到床上去。因為如果你在床上睡不著時,沒有其他的事做,會覺得時間過得很慢,往往只過去了10分鐘,你可能覺得好像過了一個小時,這樣一來,你就會覺得自己這麼久還沒有睡著,而產生一系列的不良情緒,更加影響你的睡眠。

4、失眠症患者應定期清洗枕套,把枕頭經常拿到太陽底下曬曬,一定要注意不可用力拍打枕頭,也不要太過頻繁地更換枕頭,那樣反而容易使頸部神經張馳無度,加帶頸後肌群的老化程度。

因為快節奏的社會生活,現代很多人都容易出現不同程度的失眠情況。尤其是面對整夜失眠的時候,很多人都不知道該怎麼辦?那麼,在這裡失眠專家給大家介紹了多種有效的治療方法,希望您參考後能有所幫助。