瘦腿普拉提方法

瘦腿的方法比較多，在瘦腿的時候都是可以自身情況進行，對腿部過度肥胖的人群，可以選擇快速消耗腿部脂肪方法，這樣對瘦腿可以達到很好效果，那瘦腿普拉提是不錯之選，普拉提並不是很難，而且選擇這樣瘦腿方法，對身體也沒有任何影響，因此在瘦腿的時候，都是可以選擇它。

瘦腿普拉提方法：

第一步：普拉提高效瘦腿操

每天做3-5次，每次10分鐘，堅持一周就會見效

step1 雙腳打開與臀同寬，雙手重疊放至額頭呈趴下姿勢，吸氣預備。

step2 保持上半身動作不變，雙腳緩緩離地，吐氣。

step3 雙腳併攏，吸氣。

step4 回復到step2動作，雙腳緩緩打開，維持與臀同寬的姿勢，吐氣。

step5 雙腳緩緩放下，吸氣。

第二步：高效瘦腿低卡菜單

早餐：低脂無糖優酪乳200cc，高纖維豆漿麥片粥1碗，水煮雞蛋1個，草莓幾顆。

午餐：蘋果1個，蔬菜沙拉1份(蔬菜可以根據自己的喜歡選擇)，胡蘿蔔汁1杯。

晚餐：低GI蔬菜湯1份，去皮雞肉100克，或水煮蝦10只，涼拌蔬菜1份，木瓜1塊。

低GI蔬菜湯食譜

材料：白蘿蔔1根，毛豆半碗，胡蘿蔔1根，幹香菇3朵，紅棗5顆，薑3片。

做法：將蘿蔔洗淨切塊，毛豆剝出來洗淨，然後將所有材料一起放入水中，用大火煮開，再用文火煨半個小時即可。

通過對瘦腿普拉提方法認識，在做的時候完全可以根據以上方法進行，不過也需要注意的是，在對普拉提動作做的時候，如果做不到位也不要緊，對剛做的人，身體都是比較僵硬，因此不要過度的模仿動作，否則對自身骨骼會有損害。