健康跑步應該如何控制跑步時間

跑步應該是最簡單也最好實施的運動吧！可以說是我們平時除了走路用得最多的利用雙腿來運動的項目了。不用找特別的場地，不用特殊的器材。但是你知道如何跑步才健康嗎？跑步時間我們應該控制在什麼範圍才能夠幫助我們減肥呢？

跑步減肥運動時間短了怕量不夠，達不到一個減肥的效果，然而跑步減肥運動時間長了又怕小腿變粗。到底減肥有氧運動多久才能達到一個超好的減肥效果呢?健身教練提醒跑步減肥要控制在90分鐘內!

跑步減肥要控制在90分鐘內

跑步減肥分為外面的真實跑步和跑步機上的跑步!針對於這兩種跑步減肥運動，跑步機上的減肥運動需要注意的事項更多，有人在跑步機上跑步很容易摔倒，那麼怎麼才能在跑步機上跑步減肥才不能摔倒呢，跑前的熱身運動很關鍵!

對於一般人來說，合理的運動頻率對於運動的效果和堅持很重要，運動時間如果超過90分鐘不利於身體的恢復，會引起過度 疲勞，不利於運動後疲勞的消除和身體機能的恢復。因此，每次運動在60到90分鐘為宜，而且如果每週訓練四五次，最好練兩三天休息一天，有利於身體機能的恢復。

從運動的強度來看，最佳的運動方式是中等強度力量練習和小強度相結合。如在力量鍛煉結束後，進行20到30分鐘的快速跑和慢速 跑相結合的變速跑，或採用增減阻力和變速騎健身車練習等。較大強度的力量練習雖然對於增強肌肉、形成良好的形體有一定好處，但力量練習也不宜過大，否則效果也不好。

另外，要養成跑步減肥運動前熱身的好習慣，掌握好跑步減肥的要領，然後把運動的時間控制在90分鐘以內!

溫馨提示：跑步最好還是穿著吸汗棉質的衣服進行運動，最好有個專門跑步的運動衣。因為是一項簡單方便的運動，因此有很多人不注重運動鞋的選擇，覺得什麼鞋子都可以用來跑步，其實不然，為了我們運動安全，最好還是選擇一雙適合跑步的跑步鞋！