輕度高血壓應該怎麼調理

由於現在社會壓力越來越大，飲食習慣也越來越不正常，這就導致了各種疾病的發生，而在這些疾病當中，高血壓是最為普遍的一種，隨著我們現在不良生活習慣越來越多，高血壓的患者也在逐年的增加數量，如何做好高血壓這種疾病的生活調理，對於高血壓的患者來說也是非常重要的。

改變不良的生活方式是最基本也是最有效的措施。從食物方面，對於高血壓患者，我們應該控制攝入的總熱量。主食提倡吃未

精緻的全穀類像糙米飯、全麥麵包、全麥饅頭，這些是我們的不二選擇。同時也可搭配豆類和根莖澱粉類食物，像紅豆粥、綠豆粥、地瓜、馬鈴薯等。我們應減少吃

葡萄糖、果糖及蔗糖這類可以升血脂的單糖。同時我們需要每天攝入足夠的蔬菜水果、奶類，以保證體內鉀、鈣的平衡。

奶類以低脂或脫脂奶及乳製品為宜，蔬菜也

可預防便秘，以免用力排便使血壓上升，從而誘發腦血管破裂。烹飪時，我們宜選用植物油，動物油、奶油儘量不用。有條件時可吃深海魚油，因含有較多的亞油

酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓併發症有一定的作用。

為保證蛋白質的攝入，我們可以選擇魚、豆製品、不帶皮的家禽為主，少吃家禽類。最值得我們注意的是鈉鹽的攝入，高血壓患者每日食鹽量以不超過6g為宜，為減少鈉鹽的攝入我們可以用定量的鹽勺。對於商場中的鈉鹽較高的加工食品，如香腸，醃製品等，我們最好不食用。炒菜時也儘量不要放味精、醬油等含鈉鹽的調味品。總之，我們應在不影響患者胃口的情況下，盡可能的減少鈉鹽的攝入。

高血壓的患者在日常的生活當中，一定要保持良好的心態，積極的做好預防的工作，在飲食上面也需要多加的注意，這樣就可以很好的控制病情的發展，但是如果血壓還是在繼續升高，那麼可以使用一些藥物來進行控制，必要的時候也可以去醫院接受相關的治療。