健康減肥

最有效的腹部減肥措施有哪些?

平坦結實的小腹,可以讓身材的整體曲線顯現的更加完美,而如果再練出來馬甲線的話,個人的氣質更是可以得到很大的提升。可是現實中有很多人的小腹上都長出來了贅肉,這種情況下可以採用的減肚子方法主要有哪一些呢?接下來大家就一起來閱讀小編準備好的文章吧。

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一、家務收腹法。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一身汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯,“ 廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。

二、仰臥交替法。主要鍛煉部位:側腹肌。雙手放在頸後,雙腿彎曲,然後單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次,共3組。

三、走路縮腹法。先要學“腹式呼吸法”。吸氣時,肚皮鼓起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流。平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。

小編挑選出來的這幾種腹部減肥法,是適合於多個人群的,總的來說是比較簡單易學的。唯一需要大家注意的就是,一旦開始鍛煉,就要每天鍥而不捨的堅持下去,只有這樣才能讓自己的小腹一直都保持在沒有贅肉的完美狀態。