肱三頭肌肌力怎麼鍛煉啊

肱三頭肌是我們男性朋友們或者是女性朋友們最想擁有的，在通過一定的鍛煉以及運動後一般都會保持比較好的肱三頭肌，但是要注意一定要堅持鍛煉，因為肌肉也是會隨著我們不鍛煉後出現鬆弛的，所以一定堅持下去的，那麼到底要怎麼樣鍛煉肱三頭肌的肌肉也是一家比較有學問的事情了，下面我們就一起來學習一些關於肱三頭肌肌肉鍛煉的一些簡單的方法吧。

起始狀態：

1、正對高位滑輪機械站立，然後抓握器械的直杆，握法為正手(即掌心向下，手掌內旋)。讓你的膝蓋保持微微彎曲，腰部以上的肢體適度前傾，讓你的兩肘貼近你身體的兩側，保持你的前臂與地面平行的姿勢。雙眼向前看，保持你的背部平直同時收緊你的腹肌。

2、將兩個長凳平行放置並相隔數尺遠。坐在其中一個長凳的中間部的凳子的邊緣處，面向另外一個長凳。把你的雙手正好放在凳子上你臀部的兩側，彎曲你的手指讓你的手掌窩起正好十分吻合地扣住長凳的邊緣。把你的雙腳踝均放在對面的長登上，並支撐起你的上身，這樣你的身體在最頂端的姿態就形成了字母“L”的形狀。

訓練過程：

1、收縮你的肱三頭肌，努力將拉杆向地面下壓，直至你的手臂完全地伸展。充分壓榨你的肱三頭肌，並且在此時保持姿勢幾秒，接著按照原軌跡將肢體還原到初始狀態。

2、在你的訓練夥伴把負重碟片放置到你的大腿上的時候，讓你的臀部朝向地面緩慢下沉，直到你的手臂彎曲至90度。短暫停頓一下，然後盡力驅使你的身體返回到初始狀態。

鍛煉肱三頭肌肌肉的方法還是有很多的，比如說我們還可以通過選擇啞鈴或者是單杠來訓練的，所以一定要根據自己的實際情況來選擇適合我們自己的方法，另外要注意不要一次性做的過多或者是時間做的過久，避免會給我們的肱三頭肌肌肉照成勞損，所以一定要控制好我們的時間和運動量。