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什麼方法能鍛煉手臂肱三頭肌

對於男性來講,強壯的身體是有著重要意義的,它不僅可以讓男性自身覺得更加有自信,也會讓男性成為更受女性歡迎的人,所以,現在很多男性在平時都會有健身的習慣,當然,不同的鍛煉方法練出的肌肉部位也各不相同,那麼,什麼方法能鍛煉手臂肱三頭肌呢?一起來瞭解下。

肱三頭肌

肱三頭肌由三塊肌束組成,即長頭、外側頭和內側頭。當肱三頭肌收縮時,使肘關節伸直或前臂下垂;當肱三頭肌舒張時,使肘關節彎曲。要想把肱三頭肌練成強有力的馬蹄形,首先要分清哪些動作是練長頭的,些動作是練內側頭和外側頭的。

一般來說,頭上動作是發展長頭的,如杠鈴仰臥臂屈伸、啞鈴頸後臂屈伸等。發展內側頭一般採用推的動作,如啞鈴俯立臂屈伸,杠鈴窄握推舉等。外側頭採用下拉動作,如拉力器下推和頸後臂屈伸等。

如何重點發展肱三頭肌外側頭?

肱三頭肌從人體解剖學來講,在上臂背面的外側有外側頭,內側有長頭和內側頭。其中,外側頭最顯露,充分發達該部位有助於增加上身視覺寬度,刻畫出肱三頭肌側面的馬蹄形效果。然而,該部位較難參與用力,很多人在高強度訓練課後出現肱三頭肌內側酸痛,而外側反應不明顯,故有肱三頭肌最懶惰的一面之稱。

以上介紹了手臂肱三頭肌的鍛煉方法,如果有興趣的話,不妨可以試下,專家還提示,想要通過鍛煉來擁有好的體型,千萬不能操之過急,要知道,這並不是在短時間內就能達到效果的,必須堅持進行長期鍛煉才有可能真正鍛煉好。