適合辦公室OL的10個小運動

辦公室OL整天坐在自己的辦公室處理事情，身體是很少走動的，時間一長，久坐導致的危害就會慢慢顯現出來，甚至還可能患上頸椎病等職業病，其實，只要在辦公的零餘時間做一些小運動，就可以避免這些危害產生，下面，我們一起來看看適合辦公室OL們做的10個小運動。

適合辦公室OL做的10個小運動

長期伏案工作讓我們的身體虛耗過度，如果再不做做運動，那麼後果是可想而知的，其實，想要運動也並不難，很多小小的運動卻有著不錯的效果，能幫助我們保持健康，預防疾病。

OL族辦公室小運動　改善體質增健康

想要改變自己慢慢被工作耗的虛弱的身體，我們該做些怎樣的運動來改善呢?腦力勞動者由於伏案久坐，易引起免疫力下降，所以加強健身十分必要，那麼腦力勞動者該怎麼健身呢?

1.梳頭

用手指代替梳子，從前額的髮際處向後梳到頸部，然後弧形梳到耳上及耳後。這種梳頭方法，可改善大腦血液供應，健腦爽神，降低血壓。

2.彈腦

端坐椅上，兩手掌心分別按兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊後腦部，自己可聽到咚咚聲響。每天彈10-20下，有解除疲勞，防頭暈、治耳鳴的作用。

3.扯耳

先左手繞頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然後以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

4.練眼

每隔半小時遠望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉眼珠運動。這種方法有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液迴圈。

5.臉部運動

工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動，持續50次。臉部運動可加速血液迴圈，延緩臉部各種組織器官的老化，使頭腦保持清醒。

6.轉頸

先抬頭儘量後仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆;然後緩慢地做頭部圓周運動，並向左右兩旁側傾10-15次，腰背貼靠椅背，雙手在頸後抱攏片刻，能收到提神的效果。

7.伸腰

伸懶腰可加速血液迴圈，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲。

8.揉腹

用手按順時針方向繞臍揉腹36周，再逆時針做36周，可防便秘、消化不良等症。

9.提肛

將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做50次左右，持續5-10分鐘即可。可以促進局部血液迴圈，預防痔瘡等肛周疾病。

10.軀幹運動

左右側身彎腰，扭動肩背部，並用拳輕捶後腰20次左右，可緩解腰背疼痛、腰肌勞損等病症。

以上就是適合辦公室OL練習的10個小運動了，如果你也是辦公室一族，而且整天坐著不動，只是用眼睛、腦子和手指做事，那以上這些運動就特別適合你了，趕緊跟著練練吧。