健康減肥

居家減肥運動怎麼做

如果想成為一個健康的美女,還是需要重視運動健身的,平時工作都非常的忙碌,很多人沒有多餘的時間去健身,於是就考慮能不能在家進行減肥健身呢,有沒有在家就可以做的健身運動呢,其實還是有一些的,下面給大家分享的幾種居家減肥運動,希望對健身有一定的好處的,那麼具體的做法是什麼呢?

面檣壁站立,右腳前左腳後,右腳跟應放在左腳腳趾前30~45公分處。雙手手掌平貼檣壁。右膝彎曲,左腳幾乎打直。臀部緩緩向前推,直到小腿或左腿有拉緊的感覺為止。保持此姿勢15~30秒。之後略彎起左腳著膝,但左腳跟不離地,拉緊左腳的腱。另一腳重複此動作。

坐在地面雙腳的腳底併攏。為穩住此姿勢用雙手握住雙腳,再將腳跟拉向鼠蹊部。上臀或手肘壓在各膝蓋的內側,身體向前傾,讓膝蓋壓向地面。鼠蹊部與背部下方應有拉緊的感覺。保持此姿勢15~30秒不動。

把左腳放在高約腰的平臺或欄杆等物上,左腳跟放在平臺上,臀部前彎,上身朝舉起那只腿的方向傾斜。維持此姿勢15~30秒。右腿重複這個動作。拉緊的感覺應該是舉起之腿的腱及下背部。

面向檣壁站立,右手頂住檣,撐起身體。右腿舉向臀部,再用右手握住腳背或胎踝。輕拉起右腳靠向臀部,使得大腿有拉緊的感覺。保持此姿勢10~20秒。之後另一隻腳重複該動作。

面向門框,將手放在門口的兩側,于肩平高後,向前走穿過門口直到胸肌略感拉緊之止。維持此姿勢20秒不動。

面對門框的一側或直立的柱子,將雙手置於門框或柱子上,約與肩同高,略拱背聳肩,使得上背部分的肌肉有拉開的感覺。保持此姿勢20秒不動。

站立雙腳打開與肩膀同寬。伸出右手臂過頭,向左側彎腰,保持此姿勢20秒不動。再伸左手向右彎,重複此動作。

以上的幾種健身運動確實是挺好的,尤其是居家減肥健身運動確實是對健身有諸多的好處的,大家都知道健身能夠促進健康的,尤其是在家做這樣的健身減肥活動,是非常的適合大眾人的,現在的人們生活節奏非常的快,時間是很寶貴的,因此居家減肥也能夠充分利用自己的時間。