瑜珈

​瘦腹小竅門有哪幾種

現在,很多女性都追求完美的身材,瘦腿瘦腹也是很有必要的,因此,減肥就成了眾多女性的口號。可是,該怎麼才能通過減肥瘦腹呢?目前最理想的方法就是鍛煉,但這種方式需要持續很長時間才有效果,所以就被多數女性給淘汰了。今天,小編就為大家提供幾個瘦腹的小竅門。

【1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜】減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。

【2、每天九杯水,少喝碳酸飲料】早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機率。

【3、遠離酒類】無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水準,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

【4、仰臥起坐】如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加。

【5、挺腰直身端坐】減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。

【6、呼拉圈轉起來】看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量。

看完上面六種小竅門,想必大家心裡都有所瞭解了,這些都是我們日常能夠做到的,而且動作也不複雜,非常適合沒有時間持續鍛煉的女性朋友。所以,為了你的腹部,多吃水果蔬菜,多喝水,不喝酒,多轉幾個呼啦圈,也就差不多了。