​產後的健康飲食

很多女性在生完孩子後都會進行食補，特別是在中國坐月子更是備受重視的事情。老人都知道產後的一個月至關重要，月子做不好身體會留下隱患和病痛。很多人都會在產後大量的食補甚至藥膳補。什麼豬蹄，老母雞，鯽魚，雞蛋。大魚大肉的進行所謂的補氣補血。但是不是吃的多吃的好就是對身體有益的。這也是很多女性在生產後身材肥胖走形的元兇。大補過盛導致體內營養過度堆積而變成了脂肪，特別是產後不方便運動的女性，吃的太多太過營養反而會給身體帶來不必要的麻煩。下面就給大家聊聊健康的產後飲食：

產後喝點蘑菇湯

媽媽們在坐月子期間應注意順序緩補。許多女性產後為了催奶、補充體力，會喝許多大補的湯水。其實不然，剛生完孩子催奶一定要慎重，不應馬上進補如豬蹄湯、參雞湯等營養高湯。因為此時初生嬰兒吃得較少，如果再服催奶之品，反而會導致乳汁分泌不暢。因此，只需在正常飲食基礎上適量增加湯汁即可，三天后，再加喝滋補湯。在熬燉時，應撇去湯中浮油，既能避免引起嬰兒腸胃不適，也有助於產婦保持身材。

產後煲湯時儘量少用補劑。一般情況下，燉湯講究藥食同源，但藥的數量和種類不能過多，也不主張多用參芪當歸之類的補劑。相對而言，桂圓、栗子、蘑菇等煲湯更合適。由於產後失血多、體力消耗大，可多吃一些補血活血、補氣健脾的食品，如紅糖、阿膠棗、枸杞、山藥等。

老人們通常會認為，新媽媽產後虛弱，不宜多吃生冷之物。其實，新鮮的蔬菜水果是補充維生素最好的食物，如不充分攝入，會使維生素缺乏，對身體反而不利。

營養片劑別多吃

無論年輕母親還是中年母親，都要注意食物的多樣化，每種菜肴都應充實數量、豐富色彩。最好應用五色搭配原理，黑、綠、紅、黃、白，儘量都能在餐桌上出現，既增加食欲，又均衡營養，吃下去後食物之間也可互相代謝消化，同時也解決了許多女性飲食偏好的問題。長此以往，身材自然纖細有度，膚色也會潤澤亮麗。 在此還要提醒各位媽媽，不要依靠服用營養素來代替飯菜減肥，遵循人體的代謝規律，食用自然的飯菜才是正確之選。早晨是萬物生髮之際，人體代謝旺盛，早餐可儘量安排得豐盛且多樣化一些，主食、牛奶、蔬果、禽蛋類，最好應有盡有，以加強營養的攝取吸收。中、晚餐的量宜相對減少一些，尤其是晚餐，少吃肉食、甜食及油炸食品，可喝些清淡的麵湯、米湯，不要喝咸湯，以減緩夜間休息時身體的負擔。

教你兩道補血菜

最後，向大家推薦幾款簡便易做的藥膳，適合正在坐月子以及氣血兩虛的媽媽們食用。紅棗枸杞母雞湯：老母雞一隻，洗淨，放入數枚紅棗，適量枸杞，幾塊薑片，燉湯食用，補氣活血。木瓜魚湯：鯽魚或鱸魚一條，木瓜200克左右，去皮切塊，加入同燉，也可放少許金針菇等菌類，美味可口又營養豐富。其他還有如芹菜枸杞炒山藥、桂圓大棗花生粥等，都是補血兼補氣之品，常吃可補充體力，恢復面色。

注意產後的飲食方式會給我們帶來非常多的好處，健康正確的飲食可以幫助你正確的補充所需的營養。健康的飲食能幫助你快速的恢復因為懷孕生產而走形的身材。健康的飲食可以提高身體的抵抗力。健康的飲食可以讓你的奶水充足。只要合理的搭配和管理飲食，就算有了寶寶你依然可以美貌如初留住青春。我們要吃的健康做漂亮的媽媽。