​產後收腹操介紹

女性在產後減肥的時候，要選擇正確的減肥方法，這樣對自身健康才沒有任何損害，而且女性產後減肥過程中，也需要注意飲食上，一定要合理安排，不能進行節食，否則會引發身體疾病，產後女性身體各方面都需要恢復，食物的説明是很大的，那產後收腹操是不錯之選。

產後收腹操：

仰臥夾球舉腿：每週4-5次，每次3-5組，每組12-20次。

練習部位：女性的下腹部，大腿內側的內收肌及會陰肌。幫助收縮鬆弛肌肉，能夠有效達到收腹的目的。

優勢：在鍛煉女性下腹部的肌肉時同時也練到了女性的大腿內側的內收肌和會陰肌，可以幫助女性收緊腰腹部和大腿內側的肉肉，還可以增加女性會陰肌的力量，改善女性會陰部鬆弛。

動作要領：躺在墊子上，雙手放在身體兩側，手心向下，雙腳夾住健身球，也可以用本書代替，書不用太重。

動作起始：把腿先抬起離地面45°的位置，呼氣把腿慢慢抬起到大腿與地面垂直的角度稍停頓，再吸氣慢慢把腿還原到離地面45°的位置，這算一次。

注意：在動作過程中腰部要緊貼在墊子上，防止給腰部過大壓力，雙腳夾健身球或書要加的緊一點，防止腿抬起後健身球或書掉下來砸到臉。

仰臥交叉舉腿：

時間：每週4-5次，每次3-5組，每組20-40次。

練習部位：女性的下腹部，大腿內側的內收肌及會陰肌。

動作要領：躺在墊子上，雙手放在身體兩側，手心向下，把腿先抬起離地面45°。

動作起始：先把雙腿打開30°左右呈V字形，再把雙腿收回並交叉成X形，打開時吸氣，收回交叉時呼氣，這算一次。在動作過程中雙腿保持在離地面45°角的高度。

注意：在動作過程中腰部要緊貼在墊子上，防止給腰部過大壓力，雙腿打開收回交叉時，動作要有控制不宜太快。

練習以上產後減腰腹贅肉的動作，再配合一定的有氧運動，就會在最短時間內達到最好的效果。

在對產後收腹操認識後，女性減肥的時候，都是可以按照以上方法進行，不過需要注意的是，在對這樣操做的時候，也是要長時間進行，這樣對收腹有很好幫助，而且女性產後對腹帶也是要使用的，使得腹部能夠快速恢復。