八分鐘練胸肌怎麼做

很多人現在對自己的身材是有不同程度的要求的了。不僅僅滿足于健健康康的身體，而是需要有肌肉的身體的了。但是要知道的，肌肉的練就並非是一朝一夕的事情的了。而且這時候往往是需要進一步的運動了。而且八分鐘練胸肌其實也是比較常見的了。那麼到底八分鐘練胸肌怎麼做？

啞鈴上斜臥推

可使用不同傾斜度的斜板。例如，開始時傾斜角度很大，在訓練過程中逐步降低角度，直至與地面平行，使用相同重量並做短暫間歇，此法有利減輕肌肉的疲勞程度。

預備姿勢：仰臥斜板上，兩手握啞鈴置於肩的正上方，雙腳平放地面，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊，頸部伸直。

練習：上舉時應遵循三角形的運動軌跡，啞鈴應在胸肩上方身體中線處相遇。動作要平緩流暢，特別關注對胸肌的擠壓，還原時動作要慢。

組數：使用合適重量的啞鈴，做3～4組，每組10次。動作節奏是“3-0-2”秒。儘量不要停頓（如需稍做停頓，只能在頂點或底部）。

技巧：

1.向上推舉啞鈴時，要試著讓啞鈴輕輕地“漂上去”，好像不受意識的支配。這樣胸肌必須立即開始工作，以防啞鈴墜落。

2.上舉啞鈴時雙手內轉，並在最高點轉成掌心相對。下落時雙手外旋，到最低點時掌心向雙腳。避免啞鈴降得太低，降至啞鈴幾乎接觸胸肌外側為宜。

杠鈴上斜臥推

它和啞鈴上斜臥推二者可擇其一。

預備姿勢：仰臥斜板上，後背靠牢。雙腳平放地面，間距稍寬於肩。兩手比肩稍寬正握杠，兩臂基本伸直，鎖住肘關節。在胸部上方用力將杠鈴推離杠鈴架並控制住。

練習：慢慢降低杠鈴，直到胸肌充分伸展，然後推起到開始位置，胸肌完全收緊。

組數：做3組，每組10次，動作節奏是“3-0-2”秒，以充分錘煉胸肌。

提示：不要指望進行70%的努力獲得100%的收穫，那不是科學訓練！記住，意志不應在肌肉工作中被消耗殆盡，要動腦筋去分析體驗，並通過艱苦的努力度過最初的“疲勞假像”。

八分鐘練胸肌如果想要取得好的成果的時候，那麼需要與這個需求的人去全身心地投入訓練，不僅僅可以通過充分伸展的鍛煉嗎，而且需要進一步去做完全收縮相結合的練習，這時候往往是比較可以成功的了。