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如何快速練馬甲線?

如今很多女星都在練馬甲線,美腹已經成了一種潮流。光是纖細的小蠻腰當然是不夠的,線條美才是王道,馬甲線能讓腹部更加添彩。腰部兩側的贅肉常常讓漂亮的露腰羣無緣。下面小編教大家幾個練馬甲線的動作,每天堅持鍛煉,不久就能讓大家練出迷人的馬甲線。

一、快樂單車

功效:拉抻腹部的肌肉,重塑線條

1、後背著地平躺,雙手輕輕置於腦後,肘部向外。

2、收緊肌肉,抬起頭部和頸部,收起膝蓋,讓兩條腿的膝蓋都指向腹部。可以把所有壓力都放在背部。

3、腿部開始做蹬單車的運動,慢慢伸出你的右腿,直到幾乎完全伸直。這個時候,要保證兩腳離開地面大概60釐米。同時,開始搖擺你的上半身,即用右手的肘部去夠觸左腿的膝蓋。

4、保持這個姿勢2秒左右(如圖所示)。現在,換一個方向吧,慢慢收回右腿,讓膝蓋朝向腹部,同時伸出左腿,用左手的肘部去夠碰右腿的膝蓋。

5、保持這個姿勢2秒左右,然後交換。每組做20下,重複兩組。

二、踢腿練就平坦小腹

功效:收緊腰腹間的肌肉

1 後背著地平躺,兩手墊於臀部下麵,手心向下。

2 兩腿同時離地,直到和你的身體形成一個L形。

3 慢慢放下你的左腿,當離地還有2釐米左右時,控制一下。

4 重新抬起左腿,回復到原來的位置,同時,慢慢放下右腿,在離地面還有2釐米時控制住。(想像一下,你的雙腿看起來就像一把正在運動的大剪刀。)

5 每組做20下(中間不要有停頓),重複2組。

以上就是幫助大家練出馬甲線的方法,想瘦腹的朋友趕緊來試試吧!練馬甲線是沒有捷徑的,只有不斷地練習。如今身材好不好,不光看瘦,更要看肌肉。真正的好線條不是只靠仰臥起坐就能有的,只有協調全身的運動訓練才能塑造最好的線條。