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怎麼練就馬甲線呢?

男性的性☆禁☆感是要看腹肌,女性的性☆禁☆感是要看馬甲線的。腹部平坦的最高境界就是馬甲線。一般女性都沒有馬甲線,而且練習馬甲線也比較難,今天,小編給大家帶來幾個簡單的練習馬甲線的方法,給你知道完美平坦的腹部。趁著冬天趕緊練起來吧。來年的夏天就可以自信的秀出你的馬甲線了。

第一招:腹式呼吸法

腹式呼吸法就是在吸氣時,讓肚皮鼓起,而在呼氣時,則讓肚皮縮緊。對於練瑜伽或者練發聲的朋友來說,這是最基礎的訓練。

而我們在平時走路或者站立時,只要用力縮小腹,配合腹式呼吸,就能讓小腹肌肉變得緊實,實現你瘦小腹的目標哦。可能一開始的時候會不太習慣,所以一定要堅持哦。

第二招:足尖沾地法

首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角,同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側,掌心朝下。此時上身應該繃緊,而且後背要緊貼地板。

然後分兩步放低左腿,只從臀部開始運動,腳趾沖下著地,而腳尖不能真正著地。接著呼氣,同樣分兩步將腿還原到起始位置,再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作,每條腿做十二次。

第三招:仰臥交替法

首先將雙手放在頸後,讓雙腿彎曲,接著單腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距離,不過不能太高,腳不要碰到地,然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近,同時要用側腹肌來控制,每條腿至少蹬十五次,共三組。

上面介紹的兩種鍛煉馬甲線的方法,你都學會了嗎?馬甲線鍛煉的時候一定要堅持,一開始鍛煉會比較辛苦,但是在適應以後,就很簡單了,小編要提醒大家的是,鍛煉的過程中出現不舒服的情況,一定要馬上停下來,避免造成肌肉的拉傷。希望上面的方法可以幫到大家。