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女生馬甲線在哪怎麼鍛煉

男生的性☆禁☆感要看腹肌,女生的性☆禁☆感看馬甲線。腹部平坦的最高境界就是馬甲線,小編今天就來教大家六招練出馬甲線,給你一個完美平坦的腹部。很多人都羡慕女性袁珊珊的身材,大家都知道袁珊珊只在一個月就練出了馬甲線,那麼馬甲線是怎麼練成的呢?你也想擁有嗎?那就一起來看下吧。

你知道馬甲線是什麼嗎?馬甲線其實就是女生肚臍兩旁的兩條肌肉線條,像穿了馬甲一樣凹下去,所以被稱為“馬甲線”。現在很多女星、達人都在練馬甲線,形成了新的美腹潮流。

以前很多女性一提到長肌肉就怕,但現在潮流變了,光擁有小蠻腰還不夠,“馬甲線”才是美和性☆禁☆感的標誌。隨著男星的腹部人魚線流行,女星也掀起一股“馬甲線”熱潮。馬甲線其實是我們肚臍兩側,兩條直立的肌肉線,是“腹直肌”的外緣連接線呈現。因為這兩條肌肉線看起來很像馬甲,因此就被稱為“馬甲線”。

1、蜷腹起身

平躺,大小腿呈90度,雙腿平放在地面上。從肩部開始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下,同樣要利用腹肌的力量有控制的放下,不要讓肩著地。

配合呼吸,上下都勻速控制,初級可以10個一組,做3組,有一定基礎後可以1組20~50個不定,再根據需要做3~5組。

2、坐姿負重轉體

坐在椅子上,下背保持平直,徒手或負重都可以,身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力,堅持一分鐘,注意身體左右平衡,不要為了追求速度而鬆散地轉動。

3、仰臥舉腿

平躺,背部緊靠地面。保持腹肌尤其是肚臍以下處於收緊狀態。雙腿伸直慢上慢下保持勻速,放下時雙腿不著地,注意利用腹部的力量而不是身體慣性。10~15個1組,3組或者根據自己情況增加組數。

4、仰摸腳尖

平躺在地面,雙腿伸直抬起和地面垂直,保持雙腿不動,利用腹肌的力量收緊帶動身體往上,雙手去碰腳尖,運用腹部及肩部力量向上,堅持50秒,再重複2~3組。

5、空中腳踏車

平躺,手自然放在身體兩側,背部緊貼地面,一條腿向前伸直,另一條腿向身體收緊,好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿儘量接近地面,利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體,每個動作到位,兩側保持平衡,保持勻速配合呼吸。

如果想增加難度,可以躺在長椅上坐這個動作,身體為了保持平衡需要更多運用腹部力量。

6、撐地快速踏步

收緊腹部,雙腿快速交替踏步,好像登山一樣,初級可以堅持20~30秒,有一定運動基礎的嘗試堅持1分鐘或者一次做50~100個。

堅持練習上面介紹的6個動作,每天鍛煉,堅持一兩個月,你會看到效果,打造馬甲線不是夢。

其實要練出馬甲線,不如大家想像中困難,重要的關鍵在於體脂肪率,還有皮下脂肪的控制。專家表示,想要練出馬甲線,女生應將體脂肪率控制在20%,但是有些年輕人體脂肪率不高,但卻看不出腹肌、馬甲線,很可能是因為長期久坐少動,造成體脂肪率偏高、皮下脂肪肥厚、肌肉量不足的問題。

專家建議,先從每週做三次中等強度的有氧運動做起,先降低體脂肪率、減少皮下脂肪厚度,再配合局部肌肉雕塑運動強化腹肌線條最後。小編提醒大家的是,可不要瘋狂做重量訓練加仰臥起坐喔!如果動作不正確,不不但無法正確瘦腰,還會引起肌肉受傷。