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這樣做輕鬆練就馬甲線!

1、正確姿勢免傷

正確的仰臥起坐需要配合呼吸:雙腿彎曲成45度,腳底與地面平行;雙手放在大腿表面,起身時,雙手向膝蓋移動,或雙手扶在太陽穴附近;頸部和肩部放鬆, 頭挺直,下巴與胸部分離;腹部肌肉用力,雙肩緩緩抬離地面,同時呼氣;保持身體彎曲2~3秒,然後緩緩回到起始位置,同時吸氣。

另外,需要格外注意的是,做仰臥起坐的時候雙手不要抱頭,否則否則會導致背部彎曲,腰椎間盤壓縮,使脊椎受損。此外,下意識地雙手用力抱頭,還會在無形中加重了頸椎的壓力。此外,做仰臥起坐時,如果兩腿伸直,其危害更嚴重。

2、不要頻繁做仰臥起坐

腹肌跟你身體的其他肌肉一樣。這意味著它們需要時間來恢復。在我們看來,當它們得到了大強度的訓練後,一兩天的恢復時間是必要的。如果你今天做了仰臥起 坐,然後第二天醒來你準備做更多的仰臥起坐,那麼你需要知道這一點:仰臥起坐對於你腹肌的刺激不再像往常那樣深刻了。因此,仰臥起坐也並不適合頻繁做,最 好在做仰臥起坐的時候結合其他的動作來瘦腰腹會更有效果。

3、變化仰臥起坐的做法

普通的仰臥起坐最簡單,但是單純做那一個動作,瘦腹效果並不明顯。這時,不如換個新玩法,變化仰臥起坐的做法,既能提高腹部鍛煉,又能為訓練增添樂趣,何樂而不為?至於怎麼玩法,小編推薦幾個動作。

動作一:雙臂往上同時伸展,與地面的夾角擴大至60度,雙腿伸直,往正上方抬高,腳掌朝向天花板,令雙腿與地面垂直,背部與頭部依然保持離地,保持姿勢4秒。

動作二:仰臥,兩手放於耳際,雙腿併攏屈膝。左腿抬膝,往上體靠近。腹部扭轉,用右手肘去觸碰左膝蓋。然後放下左腿,右腿抬膝,腹部扭轉,用左手肘去觸碰右腿膝蓋。如此交換重複動作。

動作三:抬高的雙腿屈膝,放下小腿,令大腿與小腿成90度直角,大腿不要改變姿勢,雙臂收回,屈肘抱於後腦勺,胸廓打開,記得要收攏下巴,視線落於腹部上。