哺乳媽媽食譜介紹

哺乳期的時候，媽媽們在飲食上絕對不可盲目，因為在這個時候，不是說你想吃什麼就能吃什麼的，很多食物如果你吃了的話，可以滿足你口味上的需求，但是卻容易導致回奶，這樣對，孩子的哺乳健康也會產生影響，有些食物也會以母乳的方式，傳遞給嬰兒，導致他們上火，所以說哺乳期期，媽媽的飲食必須注意。

哺乳期需避免的食物及嗜好

媽媽在喂母乳期間，為了自身及寶寶的健康，應避免攝取某些會影響乳汁分泌的食物或個人的一些特殊嗜好，以免破壞良好的哺喂效果。

1、會抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽水、人參等食物。

2、刺激性的東西：產後飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。

酒：一般而言，少量的酒可促進乳汁分泌，對嬰兒亦無影響；過量時，則會抑制乳汁分泌，也會影響子宮收縮，故應酌量少飲或不飲。

咖啡：會使人體的中樞神經興奮。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超過3杯。雖無證據表明它對嬰兒有害，但對哺乳的媽媽來說，應有所節制地飲用或停飲。

太過刺激的調味料：如辣椒等物，哺乳媽媽應加以節制。

3、油炸食物、脂肪高的食物：這類食物不易消化，且熱量偏高，應酌量攝取。

4、香煙和煙草：如果哺乳媽媽在餵奶期間仍吸煙的話，尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。研究顯示，尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽媽最好能戒煙，並避免吸入二手煙。

上面就是哺乳期媽媽，飲食上需要瞭解的各項問題，希望通過這些常識的介紹，每個媽媽都能夠遵守哺乳期的飲食原則，這也是為了更好的保證寶寶的哺乳健康，這樣對他今後的健康成長才是比較有利的。