女性健康

女性胸大肌怎麼鍛煉呢?

完美的肌肉僅僅是男性朋友身體健一種標誌,女性朋友在母親身體特殊的部位出現一些肌肉也是非常有美感的,比如胸大肌,其實在我們生活當中,有很多的方法都能夠使得胸大肌得到很好的鍛煉,比如啞鈴,杠鈴等等,其實只要掌握正確的方法,堅持進行鍛煉都會得到很好的效果。

一、發達胸大肌的主要方法

發達胸大肌的主要方法是杠鈴臥推舉,其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比。而臥推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”,那是很困難的。

正常情況下,若臥推舉重量達60公斤,每組做8一10次,則胸圍可練到95釐米。用100公斤練,則胸圍會超過100釐米,達120釐米。

二、臥推舉杠鈴的設計和練法

杠啞鈴鍛煉,主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉,胸大肌也不例外。

臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳,外徑35一40毫米,壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些,可減少對於掌的單位壓力,增大受力面積,利於手臂推起。

握位至鈴片的距離以短為好,大約100毫米,使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上,並可減兔力偶的產生。

杠杆起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔,上至鎖骨)。練胸應由下至上、由寬到窄,即先練下胸(倒斜臥),再練中胸(平臥),後練上胸(正斜臥)。先寬握杠,再中握杠,後窄握杠。寬握杠練胸肌寬度,窄握杠練胸肌高(厚)度。

在鍛煉肌肉的時候,飲食方面應該要注意調整,適當的吃一些對於增長肌肉非常有好處的食物,比如牛肉,但是對於一些脂肪含量比較高的食物,平時一定要有所控制。在鍛煉的過程當中,對於運動的強度最好是可以根據自身的身體素質來選擇。