背部肌肉僵硬的治療方法

許多的朋友們在早上起床後，經常會感覺到自己的背部肌肉僵硬，大家會錯誤地認知自己的背部肌肉僵硬，是否是因為過度勞累而造成的，其實不是這代表著疾病的發生，接下來就為大家詳細的介紹一下，有關於可能引起背部肌肉僵硬的病情。

整日坐在辦公室工作常常感覺腰酸背痛，其實生活中注意一些細節，堅持一些背部護理，可讓你一改以前病懨懨的感覺，重振精神。

1. 調整工作臺

選擇一把高度適當的椅子。你的腳和背應靠在支撐物上，膝部可以略低於臀部，這是一種對你來說最舒服的姿勢。調整電腦顯示幕的角度，保證它在視線正前方。

2. 至少一個小時站起來活動一下

試著將資料夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置或者有意識地站著接聽電話，午飯後休息時散散步。

3. 伸展後背

堅持在工作時每隔半小時休息一下，站直身體，將雙手置於後腰上，向後傾身，伸展時動作應該緩慢而平穩。

4. 保持良好的姿勢

當脊柱處於自然中立的位置時是最健康的。

5. 給背部以支撐

閑坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部，經常變換靠背的傾斜度，可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。

6. 熱浴或冰敷

進行熱水淋浴會令全身的肌肉放鬆，減輕背痛，而局部熱敷會引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷可減輕疼痛，但不要讓冰直接接觸皮膚，而是裹在毛巾中敷於背部。

7. 按摩

按摩對於因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉扭傷的效果十分顯著，其中脊柱按摩法對急性背痛特別有效。

關於背部肌肉僵硬，的主要原因一為大家介紹的非常詳細了，大多數生活中，朋友們要注重自己的身體運動，缺乏身體的運動忽視健康問題，引起的都會造成背部肌肉僵硬。