辦公族午休健身 8招塑造完美身形

在我們的印象中，白領總是在忙於工作，沒有時間出去運動，即便是在深夜，常常在辦公樓裡面看到白領辦公的身影。長期這麼下去，白領們的身體就會被工作累垮，女孩子們還會慢慢變胖，身材走樣。要想解決這些問題，那麼就需要白領們利用一切的閒置時間來健身。下面小編就來教白領美眉們8招健身方法，可以快速的燃燒脂肪，塑造完美身形。

1. 深蹲

手部平舉，腳與肩同寬，想像後面有張椅子並用臀部向下坐，進行時重心放在腳跟，膝蓋不可超過腳尖，蹲至正確姿勢後站起來算一下。

2、跨步

雙腳與肩同寬站立，右腳往前踏一步，接著向下蹲至雙膝約呈90度，左右換邊進行，兩邊都做完才算是一下。

3. 卷腹

捲腹是改良後的仰臥起坐，身體上抬的角度變小，下背要維持貼地的狀態，起身時應確切感受到腹部被擠壓，並且避免用手出力拉扯頭部。

4. 降腿

平躺且雙手手掌朝下放置，雙腳併攏膝蓋微彎，下腹收緊，接著用腹部的力量將腿抬起，直至雙腿與身體呈現垂直，再慢慢回正，此為完成一下。

5、開合跳

先將雙腳併攏站直，向上跳的同時兩腳張開，兩手於頭部上擊掌，想像蝴蝶揮翅膀的樣子，接著再跳回起始姿勢，此為完成一下。

6、三頭肌撐體

用一張穩定的椅子或小凳子，先坐在椅子上、雙手按著椅子末端，將身體往前移至懸空，雙腳伸直腳跟著地，接著慢慢往下降，直到手肘彎曲呈垂直狀態，再慢慢恢復到原本的高度，此為完成一下。

7. 跪姿伏地挺身

手掌平放地面，雙膝跪地，腳掌可以微微交疊，身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面，接著用胸肌力量上抬回到原始位置，此為完成一下。

8. 棒式撐體

呈趴下姿勢後，以手肘撐地將身體撐起來，繃緊腹部與臀部，用腳尖著地，注意頭部、上背與臀部要保持一條線。

總而言之，白領雖然時間比較少，不過為了自己的身體健康，為了自己的美麗，還是需要擠出時間來健身，利用可以利用的一切。比如在辦公室準備一些家用的健身啞鈴，在閑下來的時候，利用2分鐘來舉一舉啞鈴，對於身體健康也是很有幫助的。還要提醒白領們一點，就是如果坐的太久，必須要站起來運動一下，這樣可以預防腿部脂肪堆積，預防腿部疾病。