抑鬱症自救方法有哪些

患有抑鬱症的患者往往情緒比較消沉，並且有不良的心境，有的患者在日常生活中可能感覺到焦慮或者煩躁，還有的患者會經常坐立不安，甚至對於市場活動沒有足夠的興趣，常常不容易產生愉快的感覺，整天都是一副愁眉苦臉的樣子，這種現象對工作和生活都會產生很大的影響，下面就來介紹一下抑鬱症患者的一些自救小方法。

第一，抑鬱的人最顯著的一個特徵就是一個人呆在一個封閉狹窄的空間，比如自家的臥室、衛生間等等，這時候，首先一定要改變這一個習慣，要走出這個封閉的空間，走出家門，到外面去感受一下。最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方，比較能夠緩解心情。第二，增加鍛煉和運動的時間。最好是多加一些戶外的運動，比如爬山、跑步等等，這不僅能鍛煉體魄，還對調節心情非常有幫助，能夠大大緩解抑鬱症。

第三，睡眠品質不好也是抑鬱症的一個表現，所以建議睡覺的時候不要想其他東西，想睡多久就睡多久，而且不用分時間場合，隨時想睡了就睡，不要去專門想該怎麼睡覺，自然而然，睡眠就會逐步改善。第四，為自己找一點感興趣的事物。因為抑鬱症的人總是很茫然，不知道該幹些什麼，這時候，給自己找一些興趣愛好，比如說出門攝影、繪畫、看電影、逛公園等等，可以轉移一部分注意力，逐漸將注意從迷茫調節到生活工作中。

抑鬱症患者一定要注意平時有一個好的精神狀態，應當學會適當的自我放鬆，不要往自己的身上攬太多的責任，不要給自己制定難以達到的目標，生活中要樹立起信心，做一些簡單的容易辦到的事情，這樣自己才會有成就感，才會讓自己有勇氣面對生活。