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抑鬱症自救方法有哪些

患有抑鬱症的患者往往情緒比較消沉,並且有不良的心境,有的患者在日常生活中可能感覺到焦慮或者煩躁,還有的患者會經常坐立不安,甚至對於市場活動沒有足夠的興趣,常常不容易產生愉快的感覺,整天都是一副愁眉苦臉的樣子,這種現象對工作和生活都會產生很大的影響,下面就來介紹一下抑鬱症患者的一些自救小方法。

第一,抑鬱的人最顯著的一個特徵就是一個人呆在一個封閉狹窄的空間,比如自家的臥室、衛生間等等,這時候,首先一定要改變這一個習慣,要走出這個封閉的空間,走出家門,到外面去感受一下。最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方,比較能夠緩解心情。第二,增加鍛煉和運動的時間。最好是多加一些戶外的運動,比如爬山、跑步等等,這不僅能鍛煉體魄,還對調節心情非常有幫助,能夠大大緩解抑鬱症。

第三,睡眠品質不好也是抑鬱症的一個表現,所以建議睡覺的時候不要想其他東西,想睡多久就睡多久,而且不用分時間場合,隨時想睡了就睡,不要去專門想該怎麼睡覺,自然而然,睡眠就會逐步改善。第四,為自己找一點感興趣的事物。因為抑鬱症的人總是很茫然,不知道該幹些什麼,這時候,給自己找一些興趣愛好,比如說出門攝影、繪畫、看電影、逛公園等等,可以轉移一部分注意力,逐漸將注意從迷茫調節到生活工作中。

抑鬱症患者一定要注意平時有一個好的精神狀態,應當學會適當的自我放鬆,不要往自己的身上攬太多的責任,不要給自己制定難以達到的目標,生活中要樹立起信心,做一些簡單的容易辦到的事情,這樣自己才會有成就感,才會讓自己有勇氣面對生活。