游泳自救的方法

游泳的時候會出現腿腳抽筋、嗆水、頭暈、腹痛的現象，若不沉著冷靜的對待，就很容易發生危險。而自救的方法很簡單，除了對外呼救外，可以採取仰臥的姿勢，因為人體的頭部比較輕，可以將鼻子露出水面，深吸氣，淺呼氣，不要將手臂舉起胡亂的撲打，會使身體加快下沉。抽筋的時候，不要驚慌，先仰臥後吸氣，用其他的腿或手幫助身體上浮，等抽筋的部位好轉後，再慢慢的游向岸邊。

1.手指肌肉痙攣自解技術

手指肌肉痙攣時，先用力握拳，然後迅速用力張開伸直，並向後壓，如此反復動作至消除痙攣為止。

2.手掌肌肉痙攣自解技術

手掌肌肉痙攣時，先踩水穩住身體，然後雙掌相合手指交叉，反轉掌心向外用力按壓，如此反復動作至消除痙攣為止。

3.前臂及上臂肌肉痙攣自解技術

前臂及上臂肌肉痙攣時，先踩水穩住身體，雙手握拳屈肘使前臂儘量貼緊上臂，然後用力伸直，如此反復動作至消除痙攣為止(單手肌肉痙攣時還可以配合局部按摩)。

游泳的時候發生嗆水的時候，很容易因為驚慌而體力耗盡而溺水。因此嗆水的時候，要保持冷靜，調整好呼吸。若是無法繼續向岸邊遊動，要向旁人呼救，幫助上岸。在游泳前要做好暖身的工作，不要在空腹的時候或長時間的游泳，否則會出現頭暈噁心的症狀。