健身

什麼運動利於增高呢?

現在的人群都非常希望自己能夠擁有高挑的身材,但是很多人都存在一定的身高不理想的情況。其實在發育期間多注意一些細節是能夠使得自己長得更高的。很多人都知道自己在飲食方面多注意營養物質的攝入能夠幫助增高,但是其實注意一些運動對於增高也是有很大的幫助的。

1、靜力抻拉

漸漸加大抻拉力度,一旦覺得到拉力,就停頓在誰人地位10-15秒,最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了。

2、拉腰背

坐在墊(床)上,兩腿前伸,雙腳並立,收腹含胸,軀幹只管即便前屈,抬頭、伸頸,兩臂同時前伸,摸到腳為好。每組做8~12次,3~4組為宜。做時留意由慢到快,行動幅度由小到大,按部就班,以防韌帶拉傷。

3、睡前拉伸

目前是最被認可的物理增高方法,在每天晚上睡覺前,做雙腿的拉伸運動,充分放鬆雙腿,在床上做神懶腰的動作,或者做完懸垂運動後,馬上休息,儘量不要再給雙腿和軀幹有壓迫力量!長久堅持,會有非常不錯的增高效果!

4、懸垂

在單杠或克己的家庭懸杠上,天天晨起和晚睡前各練一次。辦法:雙手正握杠,腳離空中,滿身抓緊,腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鐘後,休息2分鐘再做,10-15次後再做5次負重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為,十分有效!

除了上面提及的一些運動,像是慢跑、劈腿這類的運動對於增高也是有很大的幫助的,當然你還需要注意,運動的強度以及持續的時間需要根據自己的身體素質來決定,在自己感覺吃不消的時候不能夠硬逼自己繼續進行運動,會對肌肉以及骨骼造成一定損傷。