快速美臀小運動

如何能快速美臀呢，怎樣美臀效果會更好呢，大家可以嘗試一下下面的健身小方法。

短時間的全速跑：可有效地提臀。

單腿或雙腿盡力上跳：看上去可能有點兒傻，但對美化臀部的線條來說卻是必要的。Radu強調：“任何一種跳躍運動都會對提臀有説明。”

踢腿運動：在慢跑或走路的時候試著把你的腳跟抬到臀部。

在室內，請繼續保持鍛煉的熱度：Radu透露了提供給各個明星的室內秘笈。以每套重複10次的頻率開始，以後逐漸以5次遞增，直至達到每套25次。

仰面躺下，雙臂平放身體兩側，膝蓋彎曲。慢慢提右腿，左腿輕輕放在右膝蓋上面。緩緩抬起骨盆，保持臀部與大腿的緊繃狀態，放低，再來一遍，然後換腿。

面朝下，以雙手和膝蓋支撐身體，提起一邊的膝蓋，伸直腿，盡力往上抬，腳尖指向天花板，上下交替做10遍，注意保持腿伸直。然後換腿。

俯臥，雙手置於下頜，抬起下巴，伸直雙腿，微微張開。抬起左腿向右移動，然後放低;再向左抬起右腿。兩腿左右交替運動10次後方可停止。

在鍛煉的時候，打亂這些動作的順序是非常重要的：“循規蹈矩的鍛煉會使你放鬆注意力，減少對肌肉的刺激。堅持以上的鍛煉，每次一個小時，每週4-5次。3-4周之後，你就會從鏡中看到自己優美性☆禁☆感的後曲線!

以上的小運動對想要快速美臀的女性朋友來說是比較有效果的，但是要堅持運動才可以。