屬於老年人的關節功能鍛煉操

老年人關節功能鍛煉操

(一)叩頭操。以頸推為軸，依次向前、後、左、右作低頭、仰頭練習。 共做 32 次，然後再作順時針和逆時針轉頭練習各 2 次。

(二)甩手操。兩腿開立，含胸彎腰略弓背，兩臂自然下垂，以肩關節 為軸，依次作前後左右擺動 2 分鐘。

(三)擴胸操。屈肘，兩臂平置胸前，作擴胸展臂各 4 次。再雙臂上舉 伸臂拉肩 4 次。然後直臂下垂作後擺 4 次。

(四)腰背操。兩腿開立，舉臂後仰，再直腿彎腰弓背做體前屈，雙臂 下垂。然後團身抱膝下蹲，再並腿直立。共做 8 次。

(五)膝關節操。並腿直立，兩手叉腰，屈膝半蹲 16 次。然後作順時針 和逆時針轉動各 16 次。

(六)踝腕關節操。兩腿稍開立，左腳腳尖點地，十指交叉握空拳，同 時作左腳和手腕逆時針轉動 16 次;然後換右腳、右手做同樣的動作。