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腿部肌肉拉伸動作有哪些

很多女性比較苦惱的一個問題,那就是如果自己經常跑步的話,會發現過了一陣子之後,腿的肉反而變成了肌肉,可是每個女性都希望自己的雙腿是修長的,而不是肌肉滿滿,所以這個時候你就需要注意做一些腿部肌肉的拉伸動作,那麼下面我們就具體介紹一下,腿部肌肉拉伸動作。

第一種:

1.坐於地上,雙腿拍埋,用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

2.再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內側。

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第二種:

1.雙手平放地下,與肩大致平行,前後腿跨大步。

2.將臀部向下壓,成弓箭型,維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做,每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。

第三種:

1.曲膝坐好,小腿儘量貼近大腿及臀部,雙手放身後。

2.慢慢躺下,直至身體貼住地下,雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

第四種:

1.雙腿交叉重疊坐在地上,雙手放前面。

這些動作實施起來也是比較方便簡單的,所以說對我們來講,也很容易完成,不想讓自己變成肌肉妹,那麼這些拉伸動作,當然是需要多去瞭解,也希望每一個女性朋友都能夠通過這些內容瞭解之後,達到最好的健身塑造身材的效果。