白領最佳運動方式“紮馬步”

現在的很多白領基本上都是坐在辦公室，如果哪天突然想起了運動鍛煉，你知道哪些比較適合白領嗎？“紮馬步”既簡單又易學的方法，隨便找個地方就能練習，小編給白領們講講怎麼練習！

其練習方法是：兩腿平行開立，兩腳間距為三個腳掌的長度，腳尖內扣，然後下蹲(到可承受的位置，高點無妨)。兩手可環抱胸前，收緊臀、腹，挺直胸背。同時，使用腹式呼吸。

初練時，站一兩分鐘即可。隨著練習時間的延長，可逐漸增至5分鐘，每天3次，每次3組，一組5分鐘，每組間休息10-20秒。過一兩個星期再增加難度，如加大下蹲的深度，並延長練習的時間。

下肢肌群占人體總肌群的50%。通過練習“紮馬步”，可以使下肢肌肉得到很好的鍛煉，對椎間盤突出的康復也有輔助治療作用。而採用腹式呼吸能對內臟進行按摩。

由於的動作由於動作非常簡單，上班族、司機久坐之餘紮幾分鐘馬步，都是不錯的鍛煉。“紮馬步”看似簡單，但想紮得穩、紮得久也並不容易，因此初學者不要急於求成。

怎麼樣？有沒有心動啊？白領們趕緊動起來吧！為了健康“紮馬步”值得。