腿部拉伸運動怎麼做呢

經常做腿部的拉伸動作，可以很好地塑造自己的腿型，尤其是運動完之後一定要記得做腿部拉伸運動，防止肌肉和抽筋，但是腿部拉伸運動有很多種，而且每一個人方法各不相同，應該選擇哪一種方法呢，有些人會對此存在疑惑，而下面就為大家來詳細介紹一下，腿部拉伸動作的方法步驟。

豎脊肌月國繩肌 雙腿併攏伸直，俯下上身，用雙手指尖觸地，感覺後背和大腿後側繃緊，維持15~30秒。然後起身，數秒鐘後再做。柔韌性較好的朋友，可以嘗試用拳面、掌心觸地；更進一步，可以雙手抱小腿，使臉頰貼向腿部。 股四頭肌 左手扶牆或樹木、岩石，右腿支撐身體，左腿抬起，先俯身用右手從身後扳住左腿的腳面，然後挺直身體，右手儘量提拉，使左腳後跟貼近臀部，感覺大腿前面繃緊，維持15~30秒。換右腿繼續。左右腿輪流進行。

腓腸肌 面向牆壁、樹木或岩石站立，左腿在後、右腿在前，成弓箭步，雙手向前平伸扶住固定物。保持左腿腳後跟貼緊地面，向前向下移動身體重心，感覺左小腿後部繃緊，維持15~30秒。換右腿繼續。左右腿輪流進行。

希望通過這些方法步驟瞭解之後，大家能夠正確地進行這些腿部拉伸運動，其實的方法也是比較簡單的，而且自己平時在工作休息之餘，或者在家裡面都可以輕鬆的完成，可以很好的拉伸腿部作用，增加你的身體柔韌性，對健康有更大的保證。