跑步後腿部拉伸運動怎麼做
很多人都會利用跑步的方法,幫助自己減肥瘦腿,因為腿部位本身就比較容易堆積肥肉,所以不注意運動的話,那麼就無法達到瘦腿的效果,因此建議跑完步之後,大家對這些瘦腿,運動問題都應該注意,下面就是針對於跑步後腿部拉伸運動的方法介紹,大家可以按照這些方法進行。
主要是 壓腿 找一個合適的地方 大概1M以上的地方 進行壓腿 然後就是對每個關節的活動 不過建議 在跑步前做熱身
1、坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感,停止拉伸並作兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。
2、臥式拉伸韌帶:慢慢拉起繃直的左腿,膝蓋不要彎曲,臀部與大腿肌肉繃緊,直到大腿與身體呈直角後停止拉伸,做兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作:站直,雙腳打開與肩同寬,腳尖向腿的方向外八字打開,腳不要彎曲,大身向下彎曲,用手去碰腳尖、腳側、腳後。感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。
4、僕步壓腿兩腳左右開立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側振壓。練習時,左右腿交替進行。
5、橫叉:兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯臥或側傾。 6、盤腿前俯:兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。
其實從上面的方法介紹我們會發現,這些運動之後的腿部拉伸運動是比較簡單的,而且起到的拉伸效果卻很明顯,因此想要更好的擁有一雙修長筆直的美腿,這些運動的常識還有技巧問題,大家都應該注意遵守和瞭解。