運動後腿部拉伸運動怎麼做

後腿部拉伸運動是熱愛運動的人經常做的一組運動，相比擴胸運動，踢腿運動，腳踝等專項運動來說，後腿部拉伸針對的是整個全身的運動，它要求上身下身必須能夠協調起來，也因此通過雙腿帶動全身進行有顧慮的動作訓練，起到運動的作用。但是，後腿部拉伸運動該怎麼做呢？讓我們一塊來詳細瞭解一下。

準備工作：

坐在地上或者床上，雙腿伸直靠攏在一起，雙手輕握拳頭，輕輕拍打雙腿外側。力度要均勻、適當，切勿以為越用力瘦腿效果越好。拍打7-8分鐘。然後將雙腿張開，屈膝，雙手輕握拳頭，輕輕拍打雙腿內側。拍打7-8分鐘。這個拍打雙腿將繃緊僵硬的雙腿打鬆散了，促進脂肪的燃燒。

方法/步驟：

拉伸運動一 ：

雙手打開平放地下，寬度與肩大致相同，前後腿跨大步。

將臀部慢慢向下壓，形成弓箭型，向前跨的大腿與地面平行，後腿踮起腳尖儘量拉伸，保持這個動作5秒，然後抬起臀部重複一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。

拉伸運動二 ：

坐下，雙手放在身後，屈起雙膝，小腿儘量貼近大腿及臀部。

身體慢慢躺下，直至身體完全貼住地面，雙手平放在身旁。保持這個動作15-30秒，每天做一次。拉伸的時候注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸，小腿越貼近大腿和臀部拉伸強度就越大。但是要根據自己身體情況，避免拉伸過度。

拉伸運動三 ：

坐姿。雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，臀部不能離開地面，注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸，維持這個姿勢15-30秒。左右腿交換重疊重複一次動作。每側做3組，每組做3次。身體下壓的時候速度要慢，不可過急，以免拉傷腿部。

做任何一項運動前期的準備工作是必不可少的，後腿部拉伸運動的前期準備首先還是以熱身為主，讓身體完全放開，將肌肉，關節處於一個最放鬆的狀態。繼而針對上肢，腿部，身體的動作就開始進行認真的要求，運動者一定要嚴格按照要求來做，不然很容易造成扭傷或其他不安全的情況。