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瑜伽腿部拉伸方法有哪些

瑜伽腿部拉伸方法是一種比較受歡迎的運動方法,對腿部的減肥非常有效果哦!那麼瑜伽腿部拉伸方法有哪些呢?接下來,本文就為大家介紹瑜伽腿部拉伸方法有哪些的相關內容,想要瞭解瑜伽腿部拉伸方法有哪些的朋友可以來看看哦!下面請大家看詳細的介紹。

一、高強度拉伸

具體做法:跪臥,雙手和膝蓋支撐地面,左腿向前伸展,腳跟接觸地面,腳尖用力回勾,雙手慢慢向前移動,向腳尖方向拉長脊柱,在極限位置保持1分鐘,體會小腿後側肌群的拉伸感。身體收回,保持左腿伸直,腳背向前打開並向左翻轉,腳外側觸地,腳底垂直於地面,腳心向右。雙手慢慢向前移動,向腳尖方向拉長脊柱,在極限位置保持1分鐘,體會小腿外側肌群的拉伸感。

效果:這個姿勢能強烈拉伸小腿四周的所有肌肉,會逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形,特別適合肌肉型體質的人做小腿及腳踝的塑形練習。

二、上伸腿式

具體做法:屈腿仰臥,手臂打開與肩平行。左腿向上伸直,保持1分鐘,大小腿不動,用腳尖畫圓活動腳踝。正反兩個方向各1分鐘,然後換右腿重複該動作。如果怕累可以用毛巾繞過大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。在完成這個動作時,膝蓋一定要伸直,不能彎曲。

效果:雙腿倒置的姿勢能夠增強腿部的血液迴圈,產生排毒的效果,迅速緩解雙腿腫脹和疲憊。腳尖旋轉能深度按摩小腿後側肌肉群,腳尖向上時能夠收緊小腿肌肉,腳尖向下時能夠拉伸小腿肌肉。這個動作不僅能鞏固上一段練習對小腿線條的塑造,也能進一步消除水腫造成的腳踝粗大。

對於上述兩種動作,不妨每週堅持練習3次,就能擁有線條優美的小腿哦!

以上就是關於瑜伽腿部拉伸方法有哪些的相關介紹,相信大家看了上面的介紹之後,對瑜伽腿部拉伸方法的已經有了一定程度的瞭解了。大家如果想要擁有一個完美的腿部曲線的話,不妨試試上面介紹的瑜伽腿部拉伸方法哦!效果還是挺不錯的呢!