腿部拉伸動作有哪些

練習腿部拉伸動作有助於塑造優美的腿部線條，因此，對於愛美的朋友來說，是非常有必要瞭解腿部拉伸動作的哦！那麼腿部拉伸動作有哪些呢？接下來，本文就為大家介紹腿部拉伸動作有哪些的相關內容，僅供大家參考。想要瞭解腿部拉伸動作有哪些的朋友可以來看看哦！

方法一

1、雙手打開平放地下，寬度與肩大致相同，前後腿跨大步。

2、將臀部慢慢向下壓，形成弓箭型，向前跨的大腿與地面平行，後腿踮起腳尖儘量拉伸，保持這個動作5秒，然後抬起臀部重複一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。

方法二

1、坐下，雙手放在身後，屈起雙膝，小腿儘量貼近大腿及臀部。

2、身體慢慢躺下，直至身體完全貼住地面，雙手平放在身旁。保持這個動作15-30秒，每天做一次。拉伸的時候注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸，小腿越貼近大腿和臀部拉伸強度就越大。但是要根據自己身體情況，避免拉伸過度。

方法三

1、坐姿。雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

2、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，臀部不能離開地面，注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸，維持這個姿勢15-30秒。左右腿交換重疊重複一次動作。每側做3組，每組做3次。身體下壓的時候速度要慢，不可過急，以免拉傷腿部。

方法四

1、人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

2、人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

3、人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

以上就是關於腿部拉伸動作有哪些的相關介紹。上面介紹的四種腿部拉伸動作都是比較常見的，操作起來也是不難的。對於新手來說，需要循序漸進的哦！在練習上面介紹的三種腿部拉伸動作時，有些做不到的動作可以暫時不練哦！