保健品

這樣的背包才不會傷腰!

人的骨骼就像一副多米諾骨牌,椎間盤就是最重要的第一張牌。一旦這張牌倒下,其他的骨頭、關節就會接連受到影響,出現各種酸痛、頭痛、手麻、胸悶、胃脹氣、頸部僵硬、發胖,甚至提前老化等一系列問題。日常生活中,用手拎包就很容易使腰椎受傷,背包時要注意以下幾點。

手提包最傷腰。雙肩背包可以均勻分散壓力,單肩背和手提包則會造成單側壓力過大,身體容易失去平衡。臺灣花蓮慈濟大學物理治療系助理教授郭怡良表示,尤其單手提包時,受力垂直向下,手和肩膀基本不會受影響,但需要另外一側腰部用力,很容易拉傷。因此手提包儘量要輕,重量不要超過體重的10%。另外,肘關節神經又多又細,容易受傷,拎包時最好將包掛在距肘關節一指遠的地方,此處肌肉比較強壯,能支撐背包重量。

背包越貼身越好。背包時要縮小腹,放鬆肩膀,背帶離身體越近、越短,背起來就越輕鬆。如果背包過重,建議把背帶縮短,讓包儘量靠近身體軀幹,高度維持在胸椎和腰椎之間。因為如果背包位置太高,會壓迫胸椎;而垂到腰椎以下,則會加重背脊負擔。

重的東西放中間。臺灣高雄醫大運動醫學系主任郭藍遠研究發現,將重的東西放在背包最中間,走路時不容易改變身體的姿勢。如果東西多、重量大,可以將其分成兩個小包,一個肩背、一個手提,分散重量。

買包時放本書試背3分鐘。買包時先在包裡放一本書,讓包有點重量,試背3分鐘,看肩部的舒適度如何,以及包跟身體的接觸面大小、服帖程度等。儘量選擇尺寸小的,背帶寬的。