免於“十人九痔”只需三個簡單運動

對於痔瘡，《黃帝內經》早有看法。《黃帝內經》雲：“因而飽食，筋脈橫解，腸澼為痔。”專家進一步解釋，其實痔瘡的出現是與人體的飲食食不節、感受濕熱等有關，但是並不是說這樣就是痔瘡的全部原因了。

專家指出，久忍大便、久痢久瀉、酗酒、嗜食辛辣、年老體衰、婦人妊娠、久坐久行等其實都和痔瘡有極大關係。而對於一些看病不便、沒有時間的朋友來說，專家推薦大家可以採用運動的方法來預防痔瘡。

免於“十人九痔”只需三個簡單運動

專家表示，科學參加體育運動，可以有效預防痔瘡的發病率，也可以幫助痔瘡患者緩解病痛。隨著都市人生活水準的提高和運動時間的縮短，痔瘡的發病率高居不下，給人們的日常生活帶來諸多不便。因此，可以常識下面的幾個簡單的運動方法：

1、提肛運動。全身放鬆，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上齶，同時肛門向上提收。像忍大便的樣子，提肛後稍閉一下氣不呼，然後配合呼氣，全身放鬆。每日早晚兩次，每次做十幾下。

2、舉骨盆運動。仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點，使骨盆舉起，同時提收肛門，放鬆時骨盆下放。熟練後，也可配合呼吸，提肛時吸氣，放鬆時呼氣。此法每日可堅持做1～3次，每次20下。

3、旋腹運動。仰臥，兩腿自然伸展，以氣海穴(臍下一寸處)為中心，用手掌作旋轉運動;逆時針旋轉20～30次，順時針旋轉20～30次，先逆後順旋轉。