做這事輕鬆瘦身變女神！

現在很多人都喜歡在健身房健身減肥，但是如果有一天你沒有時間去健身房了，那麼該如何減肥呢?很多人對於減肥沒有動力，尤其是沒有一些健身器械在身邊更是不想做，今天小編就教大家幾招，讓你輕鬆在家瘦身不用擔心沒有器械，趕緊過來學習一下吧!

減肥要堅持，並且是不要偷懶，很多人在減肥的時候都是害怕沒有效果，感覺在家減肥沒有效果，但是現在不一樣了，九個小動作輕易就能把肩胛骨、腰腹、臀腿通通給練起來，促進身體的代謝能力還能讓血液迴圈更流暢。宅家也能快速燃脂變瘦，減肥運動自然不用天天跑健身房。

在家也能做的9個快速減肥小型練習

都說腰、服、臀、手臂還有背是最難減的部位。想要讓這些部位也瘦下來卻不願意花太多功夫?沒關係，一次過為你介紹9個無論是在家還是在地鐵上都可以輕鬆進行的減肥小練習。快點動起來吧。

動作介紹

1.拉伸肩胛骨肌肉輕鬆瘦背

坐在椅子上，兩腳打開到與肩同寬。雙手交叉在身後，掌心向外，十指交叉。這時，有意識地拉伸肩胛骨附近的贅肉可以達到很好的瘦背效果。

2.消除小肚腩

手撐在椅子上坐著，彎曲雙膝，抬起雙腳。下腹使力，讓膝蓋抬起來靠近前胸的位置。建議這個動作重複20次。

3.拉伸腹部肌肉，收緊小腹

鍛煉腹肌的話，可以一邊呼氣，稍稍地仰起身體，嘗試讓頭部儘量靠近肚臍。收緊腹部，並且用腹部使力，然後呼氣。保持住這樣的動作。這個動作最好是做5～10次。

4.消除O型腿的同時，讓你有緊俏的臀部

仰面躺著，腳稍微分開。撐起下半身，上半身保持不動，腳後跟慢慢靠向臀部。再讓臀部抬高2釐米左右。要注意的是內側大腿要用力。這個動作最好是重複15次。