孕婦適當運動好處多多！

對於一些准媽咪來說，那麼懷孕可能對自己來說是一件非常高興的事情，馬上要面臨自己寶寶的出生看到新生命的誕生，媽媽們可能都非常的幸福。可是在寶寶出生之前每個女性在懷孕時候都要經歷10個月的艱苦時間，那麼在這段時間裡對自己的身體保養可是非常關鍵。很多的孕婦都覺得自己懷孕了那麼懷了寶寶，身體都比較金貴，還是少運動，多保護身體才是好的。其實這樣的說法是錯誤的對孕婦和孩子的健康都沒有好處，在懷孕期間適當地做做運動是有很好的幫助。歇下來就給朋友，具體的講一講吧！

1、孕期適當運動有助於自然分娩

運動可以改善母體內的血液迴圈，增加肌肉組織的營養，使肌肉儲備較大的力量。專家建議准媽媽多鍛煉腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產，有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助於自然分娩。

2、孕期適當運動可促進寶寶發育

適度運動可以促進母體的血液迴圈，增加氧氣的吸入量，從而提高血氧含量，加速羊水的迴圈，進而刺激胎兒大腦、感覺器官、迴圈和呼吸功能的發育。

加拿大研究人員還發現，孕婦運動有助於提升胎兒的大腦發育，而且每週只要進行3次，每次20分鐘的運動，就會有效果，而這項正面影響可能會持續一生。在此之前，已經有研究顯示，孕期運動能改善嬰兒的智商與詞彙，直到至少5歲以前都有正面影響。

3、孕期適當運動可防產後抑鬱

芬蘭UKK健康促進研究所的一項研究表明，女性在孕期適當運動，有助於預防產後抑鬱。

准媽媽孕期運動指南

准媽媽可以在孕期進行各種各樣有益的運動鍛煉，鍛煉自己的身心健康，不同時期進行運動鍛煉會對其懷孕有著不同的效果。

1、孕早期

在孕早期，相對於嘔吐表現，更多見的是精神不濟、總想睡覺，這種情況不必太擔心，嗜睡是懷孕初期正常的生理現象。這個時期，除了保證足夠的睡眠，一定要安排些運動，千萬別悶坐在家裡或躺在床上。頭3個月裡，由於胚胎正處於發育階段，很可能由於動作的不當使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產，因此應儘量選擇慢一些的運動，以免傷害胎寶寶。

散步：散步是孕期運動鍛煉形式中最好的一種，它是最不受條件限制的運動，准媽媽可以自由進行，晚飯後、清晨這兩個時間段都是散步的最好時機。在散步的過程中，准媽媽可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景，散步過後，會產生輕微適度疲倦，對睡眠有幫助。

腳尖運動：孕婦坐在椅子上，兩腳踏平地面，腳尖盡力上翹，翹起後再放下，反復多次，注意腳尖上翹時，腳掌不要離地。腳尖運動可促進血液迴圈，預防水腫，並增強腳部肌肉。

2、孕中期

此時妊娠進入了穩定期，胎盤已經形成，加上胎盤和羊水的屏障作用，可緩衝外界的刺激，使胎兒得到有效的保護，因此可適當做一些運動，如游泳、跳舞等。

游泳：醫療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群（臂部和腿部肌肉），對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的准媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。

跳舞：跳舞能促進身體的血液迴圈。孕媽媽可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是一定要注意避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

練習盤腿坐：早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然後兩手用力把膝蓋向下推壓，持續一呼一吸時間，即把手放開。如此一壓一放，反復練習2-3分鐘。此活動通過伸展肌肉，可達到鬆弛腰關節的作用。

3、孕晚期

隨著妊娠月份的增加，肚子逐漸突出，使身體的重心向前移，准媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態。這時候運動的目的是舒展和活動筋骨，以稍慢的體操為主，比如簡單的伸展運動。

伸展運動：站立後，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及，雙腿盤坐，上肢交替上下落。伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。

近預產期的准媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，本著對分娩有利的原則，千萬不能過於疲勞。

孕期別忘補充鈣和維生素

孕媽媽觀戰世界盃、或投入全民運動大流的同時，千萬不要忘了補充鈣和維生素。建議孕媽媽多喝牛奶，多吃富含鈣和維生素的食物，如乳酪、豆製品、新鮮水果和蔬菜。因為孕期攝入的鈣和維生素除了滿足孕媽媽自身的需要外，還要滿足胎寶寶發育的需要。

建議孕媽媽在食補的同時可適當補充鈣劑和綜合維生素製劑。但准媽媽需注意，購買產品時一定要購買正規產品，可選擇知名品牌。

通過上面的分享我想准媽咪們現在應該明白了，其實在我們懷孕的不同時期簡單的做一些適當的運動，對於自己和寶寶的健康都會達到很好的效果。那麼通過今天的瞭解之後怨婦們，趕緊根據自己的懷孕時間短去選擇正確的運動去做吧！