男士腹部減肥最快的方法有哪些

隨著現在生活水準的提高，許多家庭的飲食也提高了很多。許多男士朋友也因為每天吃了很多的營養物質，再加上工作上的壓力、經常出去外面應酬、經常喝酒，所以，現在許多人出現了所謂的“啤酒肚”。很多男士為此而十分苦惱，所以就有很多男士為了減掉“啤酒肚”而去減肥，那麼，男士腹部減肥最快的方法有哪些？

方法一：仰臥起坐

做法：平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

方法二：曲膝抬腿

做法：平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。

方法三：曲膝抬腿

做法：坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

方法四：側腹肌訓練

做法：一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

以上就是男士腹部減肥最快的幾種方法，雖然，大家有了上面男士腹部減肥最快的方法，但是除了鍛煉之外，大家還要注意控制每天攝入的熱量，只有控制好熱量，每天堅持鍛煉，腹部減肥才能有明顯的效果。