健走的方法有哪些呢

健走是一種比較健康的生活方式，如果我們長時間進行健走的話，不僅能讓我們更加健康，而且身體固有的一些疾病也會隨之而消失，但是在健走之前，我們一定要搞清楚健走的方法，這樣才能發揮健走真正的作用，而且能夠使我們事半功倍，接下來讓我們一起來瞭解一下健走的方法吧。

在健走的時候一定要注意三個事情，一個雙手要用力擺動、二是需要注意我們走路的節奏、三是不同人群的走法也是不同的。事實上，如果健走不當的話，那麼就會給我們的身體造成傷害，所以我們一定要瞭解健走的正確方法。

一、雙手用力擺

首先要審視自己平時的走路習慣，改掉不好的部分。比如有人走路時為了舒服，喜歡駝著背、背著手，這是不對的，“健走”一定要把脊柱挺直了走;另外，一般人走路時不太重視四肢的用力模式，但在“健走”時一定要把手的擺動加進來。雙臂的擺動會牽動全身肌肉運動，對於周身血液迴圈有很大幫助。

二、注意節奏感

大步走的同時，還強調要注意節奏感。節奏感強呼吸才能平穩，才能通暢。有節奏的健走對於心肺功能的改善也有很大的幫助。一個有效的方法是，在進行健走時，唱“雄赳赳氣昂昂跨過鴨綠江”，這首歌的節奏就是為步行設計的，所以對於培養健走鍛煉的節奏感很有幫助。

在調整呼吸方法上，趙之心提供了一個方法，就是在健走時，前三步吸氣，第四步呼出來。這樣反復進行，其實就是我們常說的有氧運動。

三、走法因人而異

1、年輕者百米九十步，每日千步

強度：對男同志來說，一般要求100米90步左右走完。步子要儘量邁大，但動作不要快。視自己的情況每天堅持走500到1000步。固定時間，固定運動量。

適宜人群：年齡層次較低的健身愛好者

2、年長者前後快慢結合交替走

速度：因人而異，比自身正常的步速快一點即可。

強度：先做三到五分鐘的慢走，以使氣血充盈，加強身體的協調性和反應性，避免運動中的關節損傷;再做五分鐘的快走。時間控制在三四十分鐘內。年紀稍長者更要控制運動強度。

適宜人群：下肢力量和關節不太好的健身愛好者

由此可以看出，健走的方法並不是很複雜，基本上也就是我們生活中走路的方式，但是很多人的工作比較忙碌，於是沒有時間進行健走，這也沒有關係，因為在我們生活中有很多機會可以進行健走，比如在下班路上，把坐車改成走路等都是可以的。