健走的好處有哪些呢

我們每天都會進行走路，走路的方式各不相同，帶給我們身體的影響也就不同，健走也是走路的方式之一，那麼健走的好處有哪些呢？首先能夠增強我們的抵抗力和免疫力，第二能夠讓我們不患上一些疾病，更好的面對生活，那麼除此之外，健走的好處還有哪些呢？接下來讓我們一起來瞭解一下。

預防心臟病

據《新英格蘭醫學期刊》報導，一周健走3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，天天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法天天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。

預防動脈硬化

現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，輕易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。

健走避免脂肪肝

研究人員發現，常走路的人血液迴圈較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。

預防治療糖尿病

造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。

糖尿病患者非凡要注重配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。

遠離乳癌威脅

據美國"護理健康研究"一項長達20年的統計研究指出，一周運動7小時以上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。

預防老年癡呆

美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一周有3天，每次45分鐘以上的健走運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦迴圈順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與癡呆。

健走能降血壓

人到中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫生溝通瞭解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。

在生活中，我們很容易發現，當身邊有人患上疾病的時候，醫生就會建議病人多走路多運動，這樣看來健走的好處還是比較多，但是健走並不適合每個人，它還是有一些禁忌的，因此在進行這項運動之前，首先要搞清楚自己是否適合。