​短時間運動瘦身法 減肥燃脂更高效

肥胖已經逐漸成為了一種影響人們健康的巨大威脅，因為肥胖容易產生一些裡的身體疾病，比如高血壓、高血脂等等，老年人肥胖還容易引起心腦血管疾病等等。隨著各種減肥方法的出現，人們選擇減肥的辦法多了起來，但是影響最大的還是運動瘦身法，下面就來看看運動瘦身法有哪些的介紹吧。

步行瘦身法 優點：運動量較小，簡便易行。不會因為運動過度而對人體造成傷害。 方法：步行時抬頭挺胸，手擺動的幅度要大，步伐跨度大，全身放鬆。腳跟先著地。 運動量：每天一次，每次30分鐘以上。

慢跑瘦身法方法：

1、在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動

2、開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

3、在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

4、跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

5、跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。 6。為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下。

7、運動後，應舒展身體，做充分的放鬆活動 8。運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。

9、運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水準時候 運動量： 每天20 -40 分鐘。

跳繩瘦身法優點：簡便，有趣。不受氣候的影響 使呼吸系統，心臟，心血管系統得到充分的鍛煉。 可消除臀步，和大腿部的多餘脂肪。

方法：

1、平穩，有節奏的呼吸

2、身體上部保持平衡，不要左右擺。

3、人體要放鬆，動作要協調。

4、開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。

5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

運動瘦身法是一種最健康的瘦身方法，對人體沒有任何的副作用，可以讓人們在鍛煉中減掉脂肪，也能強身健體，所以，在眾多減肥的方法中，只有運動瘦身法是經久不衰的。希望大多數的人們能夠合理的生活，拒絕不健康的飲食，多鍛煉身體，遠離肥胖。