您的位置:首頁保健人群

保健人群

做什麼運動能夠治療頸椎病呢?

頸椎病在目前來說是一種非常常見的疾病,對於很多經常,伏案工作或者是面對電腦的朋友,都經常會發現自己的脖子出現有咯咯的聲音,有時候在脖子扭動時,會感覺到疼痛,這些都是頸椎病比較常見的一些表現,下面小編來介紹患有頸椎病的朋友,平時可以通過哪些運動來進行緩解。

1、前俯後仰

做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與兩肩平行,然後雙手叉腰。動作時先抬頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然後緩慢向前胸部位 低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜儘量緊貼前胸,停留片刻後,再上下反復做四次。動作要旨是:舒展、輕鬆、緩慢,以不感到難受為宜。

2、舉臂轉身

做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。動作時先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。 在轉身時,要注意腳跟轉動45度,身體重心向前傾,然後身體再轉向右後側,旋轉時要慢慢吸氣,回轉時慢慢呼氣,整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時,要 儘量轉到不能轉為止,停留片刻,回到自然式後,再換左臂。而換左臂時,放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂後同樣再做,來回反復做兩次。

3、左右旋轉

做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再 緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。這樣反復交替做四次。要注意的是,整套動作要輕鬆、舒展,以不感到頭暈為宜。

4、提肩縮頸

做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起,頸部儘量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放鬆地放下, 頭頸自然伸出,還原自然,然後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆,並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣,松 肩時要儘量使肩、頸部放鬆。回到自然式後,再反復做四次。

頸椎病主要是由於長時間不正確的坐姿而引起的,長時間下去會使得頸椎活動受限,並且還可能會壓迫到神經而使得某些功能出現異常,除了通過以上的運動方法來進行緩解之外,平時還應該要儘量注意坐姿,盡可能避免久坐別頸椎所造成的再次傷害。