簡易中老年健身操怎麼做？

現在這個社會，運動也逐漸成為時代的一個主題，大家可以看到，每天上班的路上就會看到附近的公園裡有很多人都在做著各種活動來鍛煉自己的身體，人群中不僅只有年輕人，而且老年人也是很多的，老年人不能進行一些活動強度比較大的運動，但是做操就可以，操的強度都很小，非常適合老年人進行，這裡小編就給大家介紹下簡易中老年健身操都是怎麼做的。

健身操第1式：擴胸法

中老年人需保持身體直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。通過擴胸法能幫助你告別白領天敵，滑鼠手和背部勞損。

收穫：在你走路時不再彎腰駝背，胸部也更加挺拔了。

健身操第2式：腰腹收緊法

身體直立，兩腿開立，腳尖向前。深呼吸，將左手慢慢地上舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。

收穫：它能夠讓你堅實腹部和腰部的肌肉，放鬆後背。

健身操第3式：居家床上操

仰臥在床上，舉起雙腳，保持雙腳抬高與身體成30度，保持姿勢1分鐘，然後雙腳用力反彈起身，重複運動10次。

收穫：可以鍛煉腰間肌肉，瘦腹的同時還可以改善頸椎不適的症狀。

健身操第4式：上下蹲跳操

立正姿勢，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開。膝蓋彎曲，然後用力向上跳，儘量跳高。輕輕著地，反復蹲跳30次，而且可以隨著時間越長而增加次數。

收穫：對於經常久坐的白領有促進血液迴圈的作用，同時改善腸胃功能，預防便秘。

中老年人的時間一般都比較寬裕，大家最好約上幾個朋友，每天一起去公園晨練，小編也認為做一些健身操是最適合老年人的。健身操的模式也很簡單，只有幾個簡單的動作，對於老年人來講，也非常的簡單易學，老年人的筋骨不如年輕人的好，所以做操的時候動作一定要慢。